| Шпинат | 110 г |
| Банан | 208 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Вода | 187 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.8 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3451 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.3% | 9333 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.2% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.4% | 1250 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 31.1% | 657 г |
| бета Каротин | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 33.6% | 608 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 12.3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.4% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 8.79 мг | 500 мг | 1.8% | 3.7% | 5688 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 10% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 16% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.22 мкг | 400 мкг | 5.1% | 10.5% | 1978 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.91 мг | 90 мг | 15.5% | 31.8% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.628 мг | 15 мг | 4.2% | 8.6% | 2389 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.469 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.9% | 3404 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.5 мкг | 120 мкг | 72.1% | 147.7% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.594 мг | 20 мг | 3% | 6.1% | 3367 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.68 мг | 2500 мг | 12.2% | 25% | 818 г |
| Кальций, Ca | 27.73 мг | 1000 мг | 2.8% | 5.7% | 3606 г |
| Кремний, Si | 42.438 мг | 30 мг | 141.5% | 290% | 71 г |
| Магний, Mg | 41.56 мг | 400 мг | 10.4% | 21.3% | 962 г |
| Натрий, Na | 15.87 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.5% | 8192 г |
| Сера, S | 18.02 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5549 г |
| Фосфор, P | 63 мг | 800 мг | 7.9% | 16.2% | 1270 г |
| Хлор, Cl | 27.28 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.5% | 8431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.872 мг | 18 мг | 16% | 32.8% | 627 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.9% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 0.487 мкг | 10 мкг | 4.9% | 10% | 2053 г |
| Литий, Li | 1.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5227 мг | 2 мг | 26.1% | 53.5% | 383 г |
| Медь, Cu | 53.47 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 10.9% | 1870 г |
| Молибден, Mo | 2.414 мкг | 70 мкг | 3.4% | 7% | 2900 г |
| Никель, Ni | 1.554 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.683 мкг | 55 мкг | 4.9% | 10% | 2050 г |
| Стронций, Sr | 12.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 2% | 10499 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.3194 мг | 12 мг | 2.7% | 5.5% | 3757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.688 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.058 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.131 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи полезный составляет 48,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».