| Крахмал кукурузный | 16 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара | 50 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Варенье малиновое от мёвенпик | 22 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
Смешиваю крахмал (можно заменить сухой смесбью для пудинга от dr. Ötker) с разрыхлителем. Добавляю йогурт и тщательно перемешиваю. Затем туда же яйцо и выпекаю на сковороде, смазанной оливковым маслом. В блинчик кладу творог и чайную ложку варень. Заворачиваю рулетиком... Можно полить йогуртом :)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.1% | 673 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 4.8% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.2% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.7% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.4% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 90.43 мг | 500 мг | 18.1% | 11.1% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 5.3% | 1147 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.896 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2516 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.656 мкг | 3 мкг | 21.9% | 13.4% | 457 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.9% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3916 г |
| Витамин Н, биотин | 8.035 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9.9% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2367 мг | 20 мг | 11.2% | 6.9% | 894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.58 мг | 2500 мг | 9.7% | 6% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 143.56 мг | 1000 мг | 14.4% | 8.8% | 697 г |
| Магний, Mg | 14.59 мг | 400 мг | 3.6% | 2.2% | 2742 г |
| Натрий, Na | 72.31 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1798 г |
| Сера, S | 125.62 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.7% | 796 г |
| Фосфор, P | 222.9 мг | 800 мг | 27.9% | 17.1% | 359 г |
| Хлор, Cl | 78.32 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.4% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 3.468 мкг | 10 мкг | 34.7% | 21.3% | 288 г |
| Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
| Медь, Cu | 64.38 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.9% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 3.96 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.5% | 1768 г |
| Селен, Se | 18.731 мкг | 55 мкг | 34.1% | 20.9% | 294 г |
| Фтор, F | 28.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13981 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.628 мг | 12 мг | 5.2% | 3.2% | 1911 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блинчик с творогом и малиновым вареньем на завтрак составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».