| Кальмар (Варка) | 163 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 79 г |
| Лук репчатый | 56 г |
| помидор черри | 77 г |
| Сметана 15% | 46 г |
| Соус Цезарь [Хайнц] | 18 г |
| Уксус бальзамический | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Гималайская розовая соль | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 10.7% | 800 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 12.8% | 669 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3% | 2890 г |
| бета Криптоксантин | 0.031 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 8.1% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 130.56 мг | 500 мг | 26.1% | 22.3% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 9.7% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.043 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.832 мкг | 3 мкг | 27.7% | 23.7% | 361 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 6.1% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.4% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.18 мг | 15 мг | 7.9% | 6.8% | 1271 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.738 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6775 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0251 мг | 20 мг | 15.1% | 12.9% | 661 г |
| Ниацин | 0.899 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.13 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.3% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2511 г |
| Кремний, Si | 6.787 мг | 30 мг | 22.6% | 19.3% | 442 г |
| Магний, Mg | 36.59 мг | 400 мг | 9.1% | 7.8% | 1093 г |
| Натрий, Na | 64.94 мг | 1300 мг | 5% | 4.3% | 2002 г |
| Сера, S | 96.47 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.2% | 1037 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 14.3% | 600 г |
| Хлор, Cl | 80.98 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 6% | 1437 г |
| Йод, I | 113.9 мкг | 150 мкг | 75.9% | 65% | 132 г |
| Кобальт, Co | 31.085 мкг | 10 мкг | 310.9% | 266.2% | 32 г |
| Литий, Li | 5.527 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.8% | 1800 г |
| Медь, Cu | 532.34 мкг | 1000 мкг | 53.2% | 45.5% | 188 г |
| Молибден, Mo | 5.846 мкг | 70 мкг | 8.4% | 7.2% | 1197 г |
| Никель, Ni | 4.846 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.099 мкг | 55 мкг | 38.4% | 32.9% | 261 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37807 г |
| Хром, Cr | 4.2 мкг | 50 мкг | 8.4% | 7.2% | 1190 г |
| Цинк, Zn | 1.0478 мг | 12 мг | 8.7% | 7.4% | 1145 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.785 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.991 г | ~ | |||
| Лизин | 0.957 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.699 г | ~ | |||
| Пролин | 0.57 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.82 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.672 г | min 16.8 г | 10% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.597 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».