| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 40 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.5% | 1310 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.4% | 1333 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.6 мкг | 900 мкг | 30% | 41.6% | 334 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.913 мг | 5 мг | 38.3% | 53.1% | 261 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2908.276 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 17.5% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 94.53 мг | 500 мг | 18.9% | 26.2% | 529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 16.1% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 8.7% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.931 мкг | 400 мкг | 10% | 13.9% | 1002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 9.7% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 15.4% | 900 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.4% | 1335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.111 мг | 15 мг | 7.4% | 10.3% | 1350 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.539 мкг | 50 мкг | 15.1% | 20.9% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 88.4 мкг | 120 мкг | 73.7% | 102.2% | 136 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6476 мг | 20 мг | 8.2% | 11.4% | 1214 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.989 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.6 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.3% | 1043 г |
| Кальций, Ca | 63.48 мг | 1000 мг | 6.3% | 8.7% | 1575 г |
| Кремний, Si | 2.069 мг | 30 мг | 6.9% | 9.6% | 1450 г |
| Магний, Mg | 29.41 мг | 400 мг | 7.4% | 10.3% | 1360 г |
| Натрий, Na | 67.79 мг | 1300 мг | 5.2% | 7.2% | 1918 г |
| Сера, S | 74.75 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.4% | 1338 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 16.1% | 859 г |
| Хлор, Cl | 82.03 мг | 2300 мг | 3.6% | 5% | 2804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 12.3% | 1124 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.6% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 5.529 мкг | 10 мкг | 55.3% | 76.7% | 181 г |
| Литий, Li | 10 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2205 мг | 2 мг | 11% | 15.3% | 907 г |
| Медь, Cu | 100.21 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.9% | 998 г |
| Молибден, Mo | 4.879 мкг | 70 мкг | 7% | 9.7% | 1435 г |
| Никель, Ni | 4.483 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.099 мкг | 55 мкг | 22% | 30.5% | 455 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14668 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.6086 мг | 12 мг | 5.1% | 7.1% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.894 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.725 г | min 16.8 г | 10.3% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и шпинатом составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».