| Рис | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Тунец | 50 г |
| Апельсин | 30 г |
| Миндаль | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Кешью | 10 г |
| Соус карри | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 9.6% | 800 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.7% | 2086 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 4% | 1940 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 4% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 21.52 мг | 500 мг | 4.3% | 3.3% | 2323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 7.9% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.121 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4926 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.407 мкг | 3 мкг | 46.9% | 35.9% | 213 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.91 мг | 90 мг | 34.3% | 26.2% | 291 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.851 мкг | 10 мкг | 8.5% | 6.5% | 1175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0452 мг | 20 мг | 15.2% | 11.6% | 657 г |
| Ниацин | 1.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.73 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.5% | 1704 г |
| Кальций, Ca | 15.12 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6614 г |
| Кремний, Si | 19.332 мг | 30 мг | 64.4% | 49.3% | 155 г |
| Магний, Mg | 21.23 мг | 400 мг | 5.3% | 4.1% | 1884 г |
| Натрий, Na | 97.35 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
| Сера, S | 41.8 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2392 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 6.5% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 163.68 мг | 2300 мг | 7.1% | 5.4% | 1405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 2.4% | 3152 г |
| Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.5% | 1699 г |
| Кобальт, Co | 7.271 мкг | 10 мкг | 72.7% | 55.6% | 138 г |
| Литий, Li | 12.385 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2121 мг | 2 мг | 10.6% | 8.1% | 943 г |
| Медь, Cu | 140.26 мкг | 1000 мкг | 14% | 10.7% | 713 г |
| Молибден, Mo | 3.058 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.4% | 2289 г |
| Никель, Ni | 2.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.386 мкг | 55 мкг | 13.4% | 10.3% | 745 г |
| Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 6935 г |
| Хром, Cr | 15.24 мкг | 50 мкг | 30.5% | 23.3% | 328 г |
| Цинк, Zn | 0.5053 мг | 12 мг | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.493 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.5% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с тунцом составляет 130,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».