| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Семга соленая | 250 г |
| Укроп | 40 г |
| Огурец грунтовый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.1 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 990 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.8% | 667 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.4% | 700 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.5% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.6% | 1040 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 3.1% | 1916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.1% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.3% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 15.05 мг | 500 мг | 3% | 1.8% | 3322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 9.9% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.325 мг | 2 мг | 16.3% | 9.6% | 615 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.945 мкг | 400 мкг | 5% | 2.9% | 2006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.216 мкг | 3 мкг | 40.5% | 23.8% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 5.2% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.555 мкг | 10 мкг | 35.6% | 20.9% | 281 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.062 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.275 мг | 15 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.533 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9381 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1832 мг | 20 мг | 20.9% | 12.3% | 478 г |
| Ниацин | 2.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.73 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 66.42 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1506 г |
| Кремний, Si | 11.4 мг | 30 мг | 38% | 22.3% | 263 г |
| Магний, Mg | 36.38 мг | 400 мг | 9.1% | 5.3% | 1100 г |
| Натрий, Na | 1183.11 мг | 1300 мг | 91% | 53.5% | 110 г |
| Сера, S | 107.73 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.3% | 928 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 10.8% | 543 г |
| Хлор, Cl | 1713.68 мг | 2300 мг | 74.5% | 43.8% | 134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.543 мг | 18 мг | 8.6% | 5.1% | 1167 г |
| Йод, I | 18.48 мкг | 150 мкг | 12.3% | 7.2% | 812 г |
| Кобальт, Co | 7.605 мкг | 10 мкг | 76.1% | 44.7% | 131 г |
| Литий, Li | 0.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2838 мг | 2 мг | 14.2% | 8.3% | 705 г |
| Медь, Cu | 146.44 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8.6% | 683 г |
| Молибден, Mo | 4.129 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.5% | 1695 г |
| Никель, Ni | 2.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.682 мкг | 55 мкг | 26.7% | 15.7% | 375 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 154.51 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.3% | 2589 г |
| Хром, Cr | 21.6 мкг | 50 мкг | 43.2% | 25.4% | 231 г |
| Цинк, Zn | 0.5918 мг | 12 мг | 4.9% | 2.9% | 2028 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.794 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 48.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.104 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.09 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.242 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.868 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с красной рыбой составляет 170,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».