| Яйцо куриное (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 95 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.6 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1625 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 10.1% | 950 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 11.2% | 862 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.9 мкг | 900 мкг | 21.9% | 21.1% | 457 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 15.2% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 142.72 мг | 500 мг | 28.5% | 27.5% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.89 мг | 5 мг | 17.8% | 17.2% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.127 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 9.7% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 5.2% | 1860 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.8% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 4.2% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 12.318 мкг | 50 мкг | 24.6% | 23.7% | 406 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2814 мг | 20 мг | 11.4% | 11% | 877 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.79 мг | 2500 мг | 9% | 8.7% | 1112 г |
| Кальций, Ca | 43.25 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.2% | 2312 г |
| Кремний, Si | 3.084 мг | 30 мг | 10.3% | 9.9% | 973 г |
| Магний, Mg | 17.16 мг | 400 мг | 4.3% | 4.2% | 2331 г |
| Натрий, Na | 82.53 мг | 1300 мг | 6.3% | 6.1% | 1575 г |
| Сера, S | 115.79 мг | 1000 мг | 11.6% | 11.2% | 864 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 16.1% | 597 г |
| Хлор, Cl | 121.55 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.1% | 1892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.965 мг | 18 мг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 7% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 9.039 мкг | 10 мкг | 90.4% | 87.3% | 111 г |
| Литий, Li | 11.792 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Медь, Cu | 106.68 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 10.3% | 937 г |
| Молибден, Mo | 6.461 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.9% | 1083 г |
| Никель, Ni | 5.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.585 мкг | 55 мкг | 32% | 30.9% | 313 г |
| Фтор, F | 45.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8838 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.1% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.8628 мг | 12 мг | 7.2% | 6.9% | 1391 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.674 г | ~ | |||
| Лизин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.386 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Глицин | 0.268 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 315.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.754 г | min 16.8 г | 16.4% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 103,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».