| Черника | 120 г |
| Голубика | 80 г |
| Ежевика | 70 г |
| Какао-порошок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог 5% жирности | 120 г |
| Шпинат | 25 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 40 г |
| Миндаль | 20 г |
| Фундук | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.8% | 916 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.3% | 966 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.3% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 12.1% | 741 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3015 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.8% | 1840 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 4.6% | 1976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7.3% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 18.55 мг | 500 мг | 3.7% | 3.3% | 2695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 4.3% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.95 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 11.3% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 10.7% | 842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.484 мг | 15 мг | 16.6% | 14.9% | 604 г |
| Витамин Н, биотин | 4.847 мкг | 50 мкг | 9.7% | 8.7% | 1032 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 24.1% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7866 мг | 20 мг | 8.9% | 8% | 1119 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.38 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.4% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 82.55 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.4% | 1211 г |
| Кремний, Si | 11.363 мг | 30 мг | 37.9% | 34% | 264 г |
| Магний, Mg | 39.37 мг | 400 мг | 9.8% | 8.8% | 1016 г |
| Натрий, Na | 20.02 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6494 г |
| Сера, S | 78.12 мг | 1000 мг | 7.8% | 7% | 1280 г |
| Фосфор, P | 116.5 мг | 800 мг | 14.6% | 13.1% | 687 г |
| Хлор, Cl | 34.44 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 9.3% | 962 г |
| Йод, I | 5.67 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.4% | 2646 г |
| Кобальт, Co | 1.64 мкг | 10 мкг | 16.4% | 14.7% | 610 г |
| Литий, Li | 2.516 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.565 мг | 2 мг | 28.3% | 25.4% | 354 г |
| Медь, Cu | 174.64 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 15.7% | 573 г |
| Молибден, Mo | 5.783 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7.4% | 1210 г |
| Никель, Ni | 6.028 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.295 мкг | 55 мкг | 15.1% | 13.5% | 663 г |
| Стронций, Sr | 14.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11025 г |
| Хром, Cr | 6.49 мкг | 50 мкг | 13% | 11.7% | 770 г |
| Цинк, Zn | 0.5553 мг | 12 мг | 4.6% | 4.1% | 2161 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.615 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.074 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.008 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.421 г | min 16.8 г | 20.4% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.056 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодно-белковый коктейль с черникой составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».