| Свинина, сало | 15 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 1 Штука |
| Имбиря корень сырой | 15 г |
| Чеснок (Жарка) | 15 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 80 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 60 г |
| Куркума, молотая | 1 tsp |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Аминокислоты [Universal Nutrition] | 1 г |
| Укроп, семена | 1 tsp |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.1% | 874 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11% | 727 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3093 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.2 мкг | 900 мкг | 10.4% | 8.3% | 966 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.632 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
| бета Криптоксантин | 37.763 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 115.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 7.8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 74.17 мг | 500 мг | 14.8% | 11.8% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 9.3% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.395 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.1% | 1961 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.57 мг | 90 мг | 26.2% | 20.9% | 382 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.616 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5% | 1623 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3456 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.059 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.7% | 825 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5819 мг | 20 мг | 7.9% | 6.3% | 1264 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.36 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.8% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 73.02 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.8% | 1369 г |
| Кремний, Si | 0.601 мг | 30 мг | 2% | 1.6% | 4992 г |
| Магний, Mg | 19.08 мг | 400 мг | 4.8% | 3.8% | 2096 г |
| Натрий, Na | 396 мг | 1300 мг | 30.5% | 24.4% | 328 г |
| Сера, S | 95.06 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.6% | 1052 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 9.4% | 847 г |
| Хлор, Cl | 397.79 мг | 2300 мг | 17.3% | 13.8% | 578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 7.8% | 1016 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 4.18 мкг | 10 мкг | 41.8% | 33.4% | 239 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2636 мг | 2 мг | 13.2% | 10.6% | 759 г |
| Медь, Cu | 86.44 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.9% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 2.938 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.4% | 2383 г |
| Никель, Ni | 0.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.164 мкг | 55 мкг | 18.5% | 14.8% | 541 г |
| Фтор, F | 19.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20460 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.758 мг | 12 мг | 6.3% | 5% | 1583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.289 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.479 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.396 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.711 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.262 г | min 16.8 г | 19.4% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.791 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.765 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Омлет с грецким йогуртом и брокколи составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».