| Сырники Острометч.творог | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Молоко з,8%, Молочн.кружка | 20 г |
| Кефир 3.8% Молочная кражка | 70 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.7 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 6% | 677 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 9.2% | 439 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 7% | 577 г |
| Углеводы | 23 г | 219 г | 10.5% | 4.2% | 952 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 3.6% | 1111 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4996 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.5 мкг | 900 мкг | 12.6% | 5.1% | 793 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.172 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.195 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5% | 802 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.371 мг | 1.8 мг | 20.6% | 8.3% | 485 г |
| Витамин В4, холин | 133.66 мг | 500 мг | 26.7% | 10.7% | 374 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 8.2% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 4.5% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.178 мкг | 400 мкг | 7% | 2.8% | 1420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.892 мкг | 3 мкг | 29.7% | 11.9% | 336 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 13235 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.1% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 2% | 2013 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 16.889 мкг | 50 мкг | 33.8% | 13.6% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4449 мг | 20 мг | 22.2% | 8.9% | 450 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.72 мг | 2500 мг | 10.8% | 4.3% | 923 г |
| Кальций, Ca | 166.64 мг | 1000 мг | 16.7% | 6.7% | 600 г |
| Кремний, Si | 0.112 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 26786 г |
| Магний, Mg | 57.99 мг | 400 мг | 14.5% | 5.8% | 690 г |
| Натрий, Na | 353.65 мг | 1300 мг | 27.2% | 10.9% | 368 г |
| Сера, S | 179.83 мг | 1000 мг | 18% | 7.2% | 556 г |
| Фосфор, P | 294.2 мг | 800 мг | 36.8% | 14.8% | 272 г |
| Хлор, Cl | 577.51 мг | 2300 мг | 25.1% | 10.1% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.101 мг | 18 мг | 11.7% | 4.7% | 857 г |
| Йод, I | 16.93 мкг | 150 мкг | 11.3% | 4.5% | 886 г |
| Кобальт, Co | 6.53 мкг | 10 мкг | 65.3% | 26.3% | 153 г |
| Марганец, Mn | 1.0539 мг | 2 мг | 52.7% | 21.2% | 190 г |
| Медь, Cu | 182.4 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 7.3% | 548 г |
| Молибден, Mo | 8.737 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5% | 801 г |
| Никель, Ni | 0.214 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.313 мкг | 55 мкг | 55.1% | 22.2% | 181 г |
| Стронций, Sr | 16.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.33 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7362 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.7% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 1.6175 мг | 12 мг | 13.5% | 5.4% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.3 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.549 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.504 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.712 г | ~ | |||
| Лизин | 0.547 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.409 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.788 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.479 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.485 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.373 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный овсяноблин составляет 248,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».