| Вода колодезная (из подземного источника) | 2 cup 8 fl oz |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 1 Стакан 250 мл |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7.9% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.5% | 952 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2918 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 25.03 мг | 500 мг | 5% | 5.5% | 1998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 4.3% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.744 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3311 г |
| Витамин Н, биотин | 5.326 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.7% | 939 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0525 мг | 20 мг | 5.3% | 5.8% | 1900 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.41 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.3% | 2593 г |
| Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5184 г |
| Кремний, Si | 11.451 мг | 30 мг | 38.2% | 41.9% | 262 г |
| Магний, Mg | 31.63 мг | 400 мг | 7.9% | 8.7% | 1265 г |
| Натрий, Na | 13.07 мг | 1300 мг | 1% | 1.1% | 9946 г |
| Сера, S | 21.57 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4636 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 12.7% | 861 г |
| Хлор, Cl | 18.64 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1732 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.784 мкг | 10 мкг | 17.8% | 19.5% | 561 г |
| Марганец, Mn | 1.3449 мг | 2 мг | 67.2% | 73.8% | 149 г |
| Медь, Cu | 145.55 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 16% | 687 г |
| Молибден, Mo | 10.305 мкг | 70 мкг | 14.7% | 16.1% | 679 г |
| Никель, Ni | 12.863 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.12 мкг | 55 мкг | 12.9% | 14.2% | 772 г |
| Фтор, F | 41.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9588 г |
| Цинк, Zn | 0.7233 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1659 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.143 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.538 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом и медом составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».