| Творог 5% жирности (Запекание) | 340 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 50 г |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.4 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 13.4% | 384 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 6.7% | 767 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.7% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.7% | 769 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 5.6% | 914 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7.9% | 655 г |
| Витамин В4, холин | 66.31 мг | 500 мг | 13.3% | 6.8% | 754 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 3.9% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.723 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.5% | 1443 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.112 мкг | 3 мкг | 37.1% | 19.1% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 2.5% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 8.676 мкг | 50 мкг | 17.4% | 9% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3023 мг | 20 мг | 21.5% | 11.1% | 465 г |
| Ниацин | 0.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.16 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.2% | 984 г |
| Кальций, Ca | 147.93 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.6% | 676 г |
| Кремний, Si | 1.628 мг | 30 мг | 5.4% | 2.8% | 1843 г |
| Магний, Mg | 34.98 мг | 400 мг | 8.7% | 4.5% | 1144 г |
| Натрий, Na | 94.33 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.8% | 1378 г |
| Сера, S | 192.87 мг | 1000 мг | 19.3% | 9.9% | 518 г |
| Фосфор, P | 231.1 мг | 800 мг | 28.9% | 14.9% | 346 г |
| Хлор, Cl | 113.12 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.5% | 2033 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 3.7% | 1405 г |
| Йод, I | 8.03 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.8% | 1868 г |
| Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 18% | 286 г |
| Литий, Li | 0.683 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0914 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2188 г |
| Медь, Cu | 102.1 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.2% | 979 г |
| Молибден, Mo | 7.538 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.6% | 929 г |
| Никель, Ni | 6.888 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.724 мкг | 55 мкг | 48.6% | 25% | 206 г |
| Стронций, Sr | 13.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.5 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11268 г |
| Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 6% | 865 г |
| Цинк, Zn | 0.5209 мг | 12 мг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.39 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.113 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.695 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники пп составляет 194,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».