| Творог 5% жирности | 350 г |
| Укроп | 40 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Сметана 20% жирности | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Перец красный молотый острый | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 16.3% | 475 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.3% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3166 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.4 мкг | 900 мкг | 18.2% | 14.1% | 551 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 12.5% | 622 г |
| бета Криптоксантин | 13.104 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 28.415 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.3% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 37.02 мг | 500 мг | 7.4% | 5.7% | 1351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.945 мкг | 400 мкг | 9.5% | 7.3% | 1054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.997 мкг | 3 мкг | 33.2% | 25.7% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.82 мг | 90 мг | 34.2% | 26.5% | 292 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3521 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.896 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.6 мкг | 120 мкг | 62.2% | 48.1% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1591 мг | 20 мг | 15.8% | 12.2% | 633 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.41 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.2% | 1484 г |
| Кальций, Ca | 158.24 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.2% | 632 г |
| Кремний, Si | 2.138 мг | 30 мг | 7.1% | 5.5% | 1403 г |
| Магний, Mg | 27.99 мг | 400 мг | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Натрий, Na | 199.38 мг | 1300 мг | 15.3% | 11.8% | 652 г |
| Сера, S | 161.24 мг | 1000 мг | 16.1% | 12.5% | 620 г |
| Фосфор, P | 179.1 мг | 800 мг | 22.4% | 17.3% | 447 г |
| Хлор, Cl | 350.53 мг | 2300 мг | 15.2% | 11.8% | 656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2970 г |
| Йод, I | 7.79 мкг | 150 мкг | 5.2% | 4% | 1926 г |
| Кобальт, Co | 2.189 мкг | 10 мкг | 21.9% | 16.9% | 457 г |
| Литий, Li | 6.493 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1602 мг | 2 мг | 8% | 6.2% | 1248 г |
| Медь, Cu | 74.74 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.8% | 1338 г |
| Молибден, Mo | 7.148 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.9% | 979 г |
| Никель, Ni | 1.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.215 мкг | 55 мкг | 40.4% | 31.2% | 248 г |
| Стронций, Sr | 21.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.23 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11041 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 6.1% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.4434 мг | 12 мг | 3.7% | 2.9% | 2706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.365 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 129,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».