Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка "Псиллиум". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка "Псиллиум"

Яйцо куриное 2 Штука
Whole Psyllium Husks [Now Foods] 1 г
Манка [Dobele] 45 г
Овсяные хлопья 30 г
Творог0% 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка "Псиллиум"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.7 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 907 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 9.9% 543 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 5% 1077 г
Углеводы 20.8 г 219 г 9.5% 5.1% 1053 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.3% 4118 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.8 мкг 900 мкг 9.5% 5.1% 1049 г
Ретинол 0.079 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 1.3% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 7.2% 753 г
Витамин В4, холин 78.91 мг 500 мг 15.8% 8.5% 634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.493 мг 5 мг 9.9% 5.3% 1014 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.2% 1667 г
Витамин В9, фолаты 18.254 мкг 400 мкг 4.6% 2.5% 2191 г
Витамин В12, кобаламин 0.693 мкг 3 мкг 23.1% 12.4% 433 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.7 мкг 10 мкг 7% 3.8% 1429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 0.8% 6550 г
Витамин Н, биотин 9.401 мкг 50 мкг 18.8% 10.1% 532 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.7371 мг 20 мг 13.7% 7.4% 731 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.97 мг 2500 мг 3.6% 1.9% 2748 г
Кальций, Ca 65.45 мг 1000 мг 6.5% 3.5% 1528 г
Магний, Mg 13.4 мг 400 мг 3.4% 1.8% 2985 г
Натрий, Na 59.79 мг 1300 мг 4.6% 2.5% 2174 г
Сера, S 143.63 мг 1000 мг 14.4% 7.8% 696 г
Фосфор, P 136.2 мг 800 мг 17% 9.2% 587 г
Хлор, Cl 95.2 мг 2300 мг 4.1% 2.2% 2416 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.906 мг 18 мг 5% 2.7% 1987 г
Йод, I 9.9 мкг 150 мкг 6.6% 3.6% 1515 г
Кобальт, Co 3.946 мкг 10 мкг 39.5% 21.3% 253 г
Марганец, Mn 0.0123 мг 2 мг 0.6% 0.3% 16260 г
Медь, Cu 50.17 мкг 1000 мкг 5% 2.7% 1993 г
Молибден, Mo 4.977 мкг 70 мкг 7.1% 3.8% 1406 г
Селен, Se 21.692 мкг 55 мкг 39.4% 21.2% 254 г
Фтор, F 30.13 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13276 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 2.2% 2427 г
Цинк, Zn 0.4951 мг 12 мг 4.1% 2.2% 2424 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.082 г ~
Аргинин* 0.573 г ~
Валин 0.639 г ~
Гистидин* 0.332 г ~
Изолейцин 0.59 г ~
Лейцин 1.082 г ~
Лизин 0.865 г ~
Метионин 0.325 г ~
Метионин + Цистеин 0.459 г ~
Треонин 0.513 г ~
Триптофан 0.135 г ~
Фенилаланин 0.578 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.102 г ~
Заменимые аминокислоты 4.122 г ~
Аланин 0.4 г ~
Аспарагиновая кислота 0.788 г ~
Глицин 0.236 г ~
Глутаминовая кислота 1.881 г ~
Пролин 0.948 г ~
Серин 0.621 г ~
Тирозин 0.524 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 180 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.644 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.277 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.562 г min 16.8 г 9.3% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.123 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.286 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.396 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.346 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Запеканка "Псиллиум" составляет 185,7 кКал.

  • Порция = 299 гр (555.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».