| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 91 г |
| Творог 5% жирности | 88 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 56 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.4 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 627 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 9.6% | 390 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 6.8% | 549 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 4% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5348 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.5% | 1490 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 2.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.1% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 39.84 мг | 500 мг | 8% | 3% | 1255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 2.2% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.538 мкг | 400 мкг | 6.6% | 2.5% | 1507 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.764 мкг | 3 мкг | 25.5% | 9.5% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.117 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.833 мг | 15 мг | 5.6% | 2.1% | 1801 г |
| Витамин Н, биотин | 3.431 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.6% | 1457 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6687 мг | 20 мг | 13.3% | 5% | 749 г |
| Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.81 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.8% | 2087 г |
| Кальций, Ca | 347.04 мг | 1000 мг | 34.7% | 12.9% | 288 г |
| Кремний, Si | 0.834 мг | 30 мг | 2.8% | 1% | 3597 г |
| Магний, Mg | 33.49 мг | 400 мг | 8.4% | 3.1% | 1194 г |
| Натрий, Na | 480.72 мг | 1300 мг | 37% | 13.8% | 270 г |
| Сера, S | 182.79 мг | 1000 мг | 18.3% | 6.8% | 547 г |
| Фосфор, P | 280.2 мг | 800 мг | 35% | 13% | 286 г |
| Хлор, Cl | 383.42 мг | 2300 мг | 16.7% | 6.2% | 600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 2.5% | 1478 г |
| Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3326 г |
| Кобальт, Co | 1.454 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5.4% | 688 г |
| Марганец, Mn | 0.3204 мг | 2 мг | 16% | 6% | 624 г |
| Медь, Cu | 80.28 мкг | 1000 мкг | 8% | 3% | 1246 г |
| Молибден, Mo | 7.677 мкг | 70 мкг | 11% | 4.1% | 912 г |
| Олово, Sn | 4.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.525 мкг | 55 мкг | 33.7% | 12.6% | 297 г |
| Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23215 г |
| Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.2% | 3185 г |
| Цинк, Zn | 1.0538 мг | 12 мг | 8.8% | 3.3% | 1139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.771 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.975 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.303 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.114 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.204 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.679 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.894 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.589 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.684 г | min 16.8 г | 21.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 268,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».