| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391.4 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 3.1% | 826 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 5.7% | 448 г |
| Углеводы | 53.9 г | 219 г | 24.6% | 6.3% | 406 г |
| Углеводы (общие) | 64.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.6 г | 20 г | 58% | 14.8% | 172 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 191.304 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.313 мг | 1.5 мг | 20.9% | 5.3% | 479 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 2.5% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 28.26 мг | 500 мг | 5.7% | 1.5% | 1769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 4.6% | 550 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 2.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.522 мкг | 400 мкг | 7.1% | 1.8% | 1402 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.387 мг | 15 мг | 29.2% | 7.5% | 342 г |
| Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 60241 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1322 мг | 20 мг | 25.7% | 6.6% | 390 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.22 мг | 2500 мг | 14.6% | 3.7% | 686 г |
| Кальций, Ca | 92.78 мг | 1000 мг | 9.3% | 2.4% | 1078 г |
| Кремний, Si | 8.652 мг | 30 мг | 28.8% | 7.4% | 347 г |
| Магний, Mg | 125.22 мг | 400 мг | 31.3% | 8% | 319 г |
| Натрий, Na | 5.87 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 22147 г |
| Сера, S | 90.94 мг | 1000 мг | 9.1% | 2.3% | 1100 г |
| Фосфор, P | 312.3 мг | 800 мг | 39% | 10% | 256 г |
| Хлор, Cl | 0.91 мг | 2300 мг | 252747 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.922 мг | 18 мг | 21.8% | 5.6% | 459 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.2% | 11494 г |
| Литий, Li | 3.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.0177 мг | 2 мг | 150.9% | 38.6% | 66 г |
| Медь, Cu | 476.39 мкг | 1000 мкг | 47.6% | 12.2% | 210 г |
| Молибден, Mo | 0.652 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.2% | 10736 г |
| Никель, Ni | 8.261 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.539 мкг | 55 мкг | 22.8% | 5.8% | 439 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.13 мкг | 4000 мкг | 3076923 г | ||
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 3.0187 мг | 12 мг | 25.2% | 6.4% | 398 г |
| Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.56 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26.522 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.722 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.163 г | min 16.8 г | 18.8% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.904 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.1% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли хлебные составляет 391,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».