| Навага беломорская (Запекание) | 700 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 400 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Укроп (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 12.6% | 528 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.1% | 602 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.5 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.6% | 695 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.5% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6.9% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 20.34 мг | 500 мг | 4.1% | 2.7% | 2458 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.886 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.8% | 3674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.5% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.688 мг | 15 мг | 4.6% | 3.1% | 2180 г |
| Витамин Н, биотин | 1.703 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2936 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 6.3% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4083 мг | 20 мг | 17% | 11.4% | 587 г |
| Ниацин | 1.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.38 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.9% | 849 г |
| Кальций, Ca | 78.88 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.3% | 1268 г |
| Кремний, Si | 0.303 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 9901 г |
| Магний, Mg | 34.92 мг | 400 мг | 8.7% | 5.8% | 1145 г |
| Натрий, Na | 60.41 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.1% | 2152 г |
| Сера, S | 143.71 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.6% | 696 г |
| Фосфор, P | 203.3 мг | 800 мг | 25.4% | 17% | 394 г |
| Хлор, Cl | 137.27 мг | 2300 мг | 6% | 4% | 1676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2.5% | 2647 г |
| Йод, I | 52.33 мкг | 150 мкг | 34.9% | 23.3% | 287 г |
| Кобальт, Co | 14.201 мкг | 10 мкг | 142% | 95% | 70 г |
| Литий, Li | 0.367 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1364 мг | 2 мг | 6.8% | 4.5% | 1466 г |
| Медь, Cu | 111.35 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.4% | 898 г |
| Молибден, Mo | 5.726 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5.5% | 1222 г |
| Никель, Ni | 5.126 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.304 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.4% | 18092 г |
| Стронций, Sr | 11.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 486.73 мкг | 4000 мкг | 12.2% | 8.2% | 822 г |
| Хром, Cr | 39.31 мкг | 50 мкг | 78.6% | 52.6% | 127 г |
| Цинк, Zn | 0.7985 мг | 12 мг | 6.7% | 4.5% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.896 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.269 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.628 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.143 г | ~ | |||
| Лизин | 1.255 г | ~ | |||
| Метионин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.68 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.732 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.226 г | ~ | |||
| Пролин | 0.366 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 75.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.64 г | min 16.8 г | 15.7% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.105 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага под сметанным соусом составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».