| Морская капуста (ламинария) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 550 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.6% | 938 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 14% | 509 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.2 мкг | 900 мкг | 20.7% | 14.7% | 483 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 11.6% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 159.5 мг | 500 мг | 31.9% | 22.7% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 13.7% | 522 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.157 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 14.4% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 9.3% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.618 мг | 15 мг | 4.1% | 2.9% | 2427 г |
| Витамин Н, биотин | 13.287 мкг | 50 мкг | 26.6% | 18.9% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 8.5% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5545 мг | 20 мг | 7.8% | 5.6% | 1287 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.03 мг | 2500 мг | 12.4% | 8.8% | 809 г |
| Кальций, Ca | 58.69 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1704 г |
| Кремний, Si | 10.737 мг | 30 мг | 35.8% | 25.5% | 279 г |
| Магний, Mg | 44.49 мг | 400 мг | 11.1% | 7.9% | 899 г |
| Натрий, Na | 195.2 мг | 1300 мг | 15% | 10.7% | 666 г |
| Сера, S | 136.4 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.7% | 733 г |
| Фосфор, P | 136.5 мг | 800 мг | 17.1% | 12.2% | 586 г |
| Хлор, Cl | 328.7 мг | 2300 мг | 14.3% | 10.2% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.872 мг | 18 мг | 27.1% | 19.3% | 369 г |
| Йод, I | 539.91 мкг | 150 мкг | 359.9% | 256.2% | 28 г |
| Кобальт, Co | 9.069 мкг | 10 мкг | 90.7% | 64.6% | 110 г |
| Литий, Li | 1.621 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3350 г |
| Медь, Cu | 80.33 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.7% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1429 г |
| Никель, Ni | 0.042 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.769 мкг | 55 мкг | 34.1% | 24.3% | 293 г |
| Стронций, Sr | 45.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 107.32 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.9% | 3727 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.1% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.9628 мг | 12 мг | 8% | 5.7% | 1246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.638 г | min 16.8 г | 21.7% | 15.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.5% |
Энергетическая ценность Салат -яйцо/лаиниария-лук составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».