| Творог 5% Нежинский | 90 г |
| Черника | 80 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.7% | 738 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.8% | 1191 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.6% | 1667 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2940 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 30.56 мг | 500 мг | 6.1% | 5.7% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.5% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.9 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.1% | 1826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.654 мкг | 3 мкг | 21.8% | 20.3% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 4.5% | 2103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 4% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 4.847 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9% | 1032 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.1% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.005 мг | 20 мг | 10% | 9.3% | 998 г |
| Ниацин | 0.315 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.2 мг | 2500 мг | 3.5% | 3.3% | 2834 г |
| Кальций, Ca | 93.4 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
| Кремний, Si | 8.8 мг | 30 мг | 29.3% | 27.3% | 341 г |
| Магний, Mg | 14.1 мг | 400 мг | 3.5% | 3.3% | 2837 г |
| Натрий, Na | 26.85 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4842 г |
| Сера, S | 101.36 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.4% | 987 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 13.2% | 705 г |
| Хлор, Cl | 66.27 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.7% | 3471 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.49 мг | 18 мг | 2.7% | 2.5% | 3673 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 1.305 мкг | 10 мкг | 13.1% | 12.2% | 766 г |
| Литий, Li | 2.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1385 мг | 2 мг | 6.9% | 6.4% | 1444 г |
| Медь, Cu | 53.1 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.9% | 1883 г |
| Молибден, Mo | 5.175 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.9% | 1353 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.6 мкг | 55 мкг | 24.7% | 23% | 404 г |
| Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8600 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.2728 мг | 12 мг | 2.3% | 2.1% | 4399 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творог с черникой составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».