Мой здоровый рацион

Рецепт Паста из тунца с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста из тунца с зеленью

Тунец желтоперый 61 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий 24 г
Укроп 12 г
Петрушка свежая 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из тунца с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.5 ккал 1684 ккал 5.4% 5.9% 1840 г
Белки 15.9 г 76 г 20.9% 22.8% 478 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.2% 5091 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.6% 6844 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.7% 4000 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3.7% 2922 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173.6 мкг 900 мкг 19.3% 21.1% 518 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.951 мг 5 мг 19% 20.8% 526 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 6% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 7% 1552 г
Витамин В4, холин 49.39 мг 500 мг 9.9% 10.8% 1012 г
Витамин В5, пантотеновая 0.266 мг 5 мг 5.3% 5.8% 1880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.584 мг 2 мг 29.2% 31.9% 342 г
Витамин В9, фолаты 14.411 мкг 400 мкг 3.6% 3.9% 2776 г
Витамин В12, кобаламин 1.307 мкг 3 мкг 43.6% 47.7% 230 г
Витамин C, аскорбиновая 22.99 мг 90 мг 25.5% 27.9% 391 г
Витамин D, кальциферол 0.999 мкг 10 мкг 10% 10.9% 1001 г
Витамин D3, холекальциферол 0.988 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 3.5% 3080 г
Витамин Н, биотин 0.878 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5695 г
Витамин К, филлохинон 132.2 мкг 120 мкг 110.2% 120.4% 91 г
Витамин РР, НЭ 11.335 мг 20 мг 56.7% 62% 176 г
Ниацин 0.168 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 387.44 мг 2500 мг 15.5% 16.9% 645 г
Кальций, Ca 73.68 мг 1000 мг 7.4% 8.1% 1357 г
Кремний, Si 1.326 мг 30 мг 4.4% 4.8% 2262 г
Магний, Mg 38.01 мг 400 мг 9.5% 10.4% 1052 г
Натрий, Na 45.08 мг 1300 мг 3.5% 3.8% 2884 г
Сера, S 159.4 мг 1000 мг 15.9% 17.4% 627 г
Фосфор, P 200.2 мг 800 мг 25% 27.3% 400 г
Хлор, Cl 40.72 мг 2300 мг 1.8% 2% 5648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.3 мкг ~
Бор, B 6.3 мкг ~
Ванадий, V 2.87 мкг ~
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 4.8% 2256 г
Йод, I 2.65 мкг 150 мкг 1.8% 2% 5660 г
Кобальт, Co 0.93 мкг 10 мкг 9.3% 10.2% 1075 г
Литий, Li 1.829 мкг ~
Марганец, Mn 0.1644 мг 2 мг 8.2% 9% 1217 г
Медь, Cu 51.24 мкг 1000 мкг 5.1% 5.6% 1952 г
Молибден, Mo 1.775 мкг 70 мкг 2.5% 2.7% 3944 г
Никель, Ni 1.413 мкг ~
Олово, Sn 2.97 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 53.408 мкг 55 мкг 97.1% 106.1% 103 г
Стронций, Sr 14.72 мкг ~
Фтор, F 24.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16577 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 7.1% 1548 г
Цинк, Zn 0.4919 мг 12 мг 4.1% 4.5% 2440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.103 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.813 г ~
Валин 0.699 г ~
Гистидин* 0.4 г ~
Изолейцин 0.626 г ~
Лейцин 1.104 г ~
Лизин 1.247 г ~
Метионин 0.402 г ~
Треонин 0.596 г ~
Триптофан 0.152 г ~
Фенилаланин 0.53 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.821 г ~
Аспарагиновая кислота 1.391 г ~
Глицин 0.652 г ~
Глутаминовая кислота 2.027 г ~
Пролин 0.48 г ~
Серин 0.554 г ~
Тирозин 0.458 г ~
Цистеин 0.146 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.026 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 1.9%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
15:1 Пентадеценовая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.006 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.046 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.011 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.007 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.051 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.008 г ~

Энергетическая ценность Паста из тунца с зеленью составляет 91,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок