| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 80 г |
| Сардина океаническая | 200 г |
| Лосось атлантический (семга) | 70 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Брокколи, вареная, с солью | 100 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.8% | 517 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.5% | 727 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3423 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.2 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5.5% | 1122 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 180 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.3% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.2% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 62.95 мг | 500 мг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 11.1% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.41 мг | 2 мг | 20.5% | 12.6% | 488 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.679 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.4% | 1395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.199 мкг | 3 мкг | 140% | 85.8% | 71 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.43 мг | 90 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.2% | 845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.911 мг | 15 мг | 6.1% | 3.7% | 1647 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.899 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.8% | 1282 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 12.1% | 504 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9857 мг | 20 мг | 19.9% | 12.2% | 502 г |
| Ниацин | 2.351 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.37 мг | 2500 мг | 11.1% | 6.8% | 901 г |
| Кальций, Ca | 131.41 мг | 1000 мг | 13.1% | 8% | 761 г |
| Кремний, Si | 0.293 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 10239 г |
| Магний, Mg | 31.14 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1285 г |
| Натрий, Na | 262.98 мг | 1300 мг | 20.2% | 12.4% | 494 г |
| Сера, S | 154.53 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.5% | 647 г |
| Фосфор, P | 239.5 мг | 800 мг | 29.9% | 18.3% | 334 г |
| Хлор, Cl | 320.76 мг | 2300 мг | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 6.2% | 991 г |
| Йод, I | 21.29 мкг | 150 мкг | 14.2% | 8.7% | 705 г |
| Кобальт, Co | 14.27 мкг | 10 мкг | 142.7% | 87.4% | 70 г |
| Марганец, Mn | 0.1741 мг | 2 мг | 8.7% | 5.3% | 1149 г |
| Медь, Cu | 137.84 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 8.5% | 725 г |
| Молибден, Mo | 4.517 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Никель, Ni | 3.367 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.862 мкг | 55 мкг | 21.6% | 13.2% | 464 г |
| Фтор, F | 205.36 мкг | 4000 мкг | 5.1% | 3.1% | 1948 г |
| Хром, Cr | 25.72 мкг | 50 мкг | 51.4% | 31.5% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.9929 мг | 12 мг | 8.3% | 5.1% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.293 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.819 г | ~ | |||
| Метионин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.487 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.157 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.287 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.233 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с лавашом составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».