| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Творог 5% жирности | 102 г |
| Плавленный Сыр [Дружба] | 90 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.4% | 639 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 11.2% | 589 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.5 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 8.7% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 94.77 мг | 500 мг | 19% | 12.5% | 528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 6.9% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.47 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2764 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.602 мкг | 3 мкг | 20.1% | 13.3% | 498 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.7% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.218 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6881 г |
| Витамин Н, биотин | 9.007 мкг | 50 мкг | 18% | 11.9% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9636 мг | 20 мг | 9.8% | 6.5% | 1019 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.13 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.6% | 2574 г |
| Кальций, Ca | 82.74 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.5% | 1209 г |
| Магний, Mg | 12.47 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3208 г |
| Натрий, Na | 170.77 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.6% | 761 г |
| Сера, S | 120.7 мг | 1000 мг | 12.1% | 8% | 829 г |
| Фосфор, P | 137 мг | 800 мг | 17.1% | 11.3% | 584 г |
| Хлор, Cl | 267.01 мг | 2300 мг | 11.6% | 7.7% | 861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.925 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1946 г |
| Йод, I | 10.17 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.5% | 1475 г |
| Кобальт, Co | 3.881 мкг | 10 мкг | 38.8% | 25.6% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
| Медь, Cu | 45.93 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3% | 2177 г |
| Молибден, Mo | 5.133 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.8% | 1364 г |
| Олово, Sn | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.93 мкг | 55 мкг | 34.4% | 22.7% | 291 г |
| Стронций, Sr | 7.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13605 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 0.5129 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.801 г | min 16.8 г | 10.7% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.2% |
Энергетическая ценность Яйцо с сырком и творогом. составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».