Мой здоровый рацион

Рецепт Яйцо с сырком и творогом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яйцо с сырком и творогом.

Яйцо куриное вареное вкрутую 110 г
Творог 5% жирности 102 г
Плавленный Сыр [Дружба] 90 г
Кефир 2,5% жирности 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яйцо с сырком и творогом.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.6 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1111 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 10.4% 639 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 11.2% 589 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 1.3% 5214 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.1% 3127 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 6.9% 952 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.3% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.238 мг 1.8 мг 13.2% 8.7% 756 г
Витамин В4, холин 94.77 мг 500 мг 19% 12.5% 528 г
Витамин В5, пантотеновая 0.524 мг 5 мг 10.5% 6.9% 954 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 14.47 мкг 400 мкг 3.6% 2.4% 2764 г
Витамин В12, кобаламин 0.602 мкг 3 мкг 20.1% 13.3% 498 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 4.7% 1418 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.218 мг 15 мг 1.5% 1% 6881 г
Витамин Н, биотин 9.007 мкг 50 мкг 18% 11.9% 555 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.9636 мг 20 мг 9.8% 6.5% 1019 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.13 мг 2500 мг 3.9% 2.6% 2574 г
Кальций, Ca 82.74 мг 1000 мг 8.3% 5.5% 1209 г
Магний, Mg 12.47 мг 400 мг 3.1% 2% 3208 г
Натрий, Na 170.77 мг 1300 мг 13.1% 8.6% 761 г
Сера, S 120.7 мг 1000 мг 12.1% 8% 829 г
Фосфор, P 137 мг 800 мг 17.1% 11.3% 584 г
Хлор, Cl 267.01 мг 2300 мг 11.6% 7.7% 861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 21.5 мкг ~
Железо, Fe 0.925 мг 18 мг 5.1% 3.4% 1946 г
Йод, I 10.17 мкг 150 мкг 6.8% 4.5% 1475 г
Кобальт, Co 3.881 мкг 10 мкг 38.8% 25.6% 258 г
Марганец, Mn 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.5% 15385 г
Медь, Cu 45.93 мкг 1000 мкг 4.6% 3% 2177 г
Молибден, Mo 5.133 мкг 70 мкг 7.3% 4.8% 1364 г
Олово, Sn 5.6 мкг ~
Селен, Se 18.93 мкг 55 мкг 34.4% 22.7% 291 г
Стронций, Sr 7.32 мкг ~
Фтор, F 29.4 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13605 г
Хром, Cr 2.12 мкг 50 мкг 4.2% 2.8% 2358 г
Цинк, Zn 0.5129 мг 12 мг 4.3% 2.8% 2340 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 184.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.801 г min 16.8 г 10.7% 7.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.54 г от 11.2 до 20.6 г 4.8% 3.2%

Энергетическая ценность Яйцо с сырком и творогом. составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».