| Морковь (На пару) | 80 г |
| Цветная капуста (На пару) | 50 г |
| Кукуруза Варёная [Сила Традиции] | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.2% | 3040 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.5% | 6222 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 8.3% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.9% | 1333 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 829.8 мкг | 900 мкг | 92.2% | 146.3% | 108 г |
| бета Каротин | 4.979 мг | 5 мг | 99.6% | 158.1% | 100 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 15.05 мг | 500 мг | 3% | 4.8% | 3322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 9.7% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 6.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.751 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5161 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.15 мг | 90 мг | 15.7% | 24.9% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 2.2% | 7042 г |
| Витамин Н, биотин | 0.625 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 12.4% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6435 мг | 20 мг | 3.2% | 5.1% | 3108 г |
| Ниацин | 0.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.93 мг | 2500 мг | 5.4% | 8.6% | 1839 г |
| Кальций, Ca | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5692 г |
| Кремний, Si | 15.741 мг | 30 мг | 52.5% | 83.3% | 191 г |
| Магний, Mg | 19.75 мг | 400 мг | 4.9% | 7.8% | 2025 г |
| Натрий, Na | 11.18 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11628 г |
| Сера, S | 7.31 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13680 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 7% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 25.85 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 275.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 208.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 5.7% | 2813 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 12.9% | 1232 г |
| Литий, Li | 2.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 9.5% | 1654 г |
| Медь, Cu | 43.42 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.8% | 2303 г |
| Молибден, Mo | 10.155 мкг | 70 мкг | 14.5% | 23% | 689 г |
| Никель, Ni | 4.684 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.144 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 38194 г |
| Стронций, Sr | 3.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17699 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 4.8% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.235 мг | 12 мг | 2% | 3.2% | 5106 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.518 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на пару составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».