| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли | 360 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение) | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 145 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Варка) | 4 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.9% | 817 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 12.2% | 667 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 266.2 мкг | 900 мкг | 29.6% | 24% | 338 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.373 мг | 5 мг | 47.5% | 38.6% | 211 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 927.535 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 5.1% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 12.8% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 84.19 мг | 500 мг | 16.8% | 13.6% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.856 мг | 5 мг | 17.1% | 13.9% | 584 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.246 мг | 2 мг | 12.3% | 10% | 813 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.379 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 7.7% | 1049 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.79 мг | 90 мг | 14.2% | 11.5% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.586 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.8% | 1706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.404 мг | 15 мг | 22.7% | 18.4% | 441 г |
| Витамин Н, биотин | 5.715 мкг | 50 мкг | 11.4% | 9.3% | 875 г |
| Витамин К, филлохинон | 254.4 мкг | 120 мкг | 212% | 172.1% | 47 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7212 мг | 20 мг | 13.6% | 11% | 735 г |
| Ниацин | 2.147 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 660.85 мг | 2500 мг | 26.4% | 21.4% | 378 г |
| Кальций, Ca | 80.09 мг | 1000 мг | 8% | 6.5% | 1249 г |
| Кремний, Si | 5.414 мг | 30 мг | 18% | 14.6% | 554 г |
| Магний, Mg | 72.79 мг | 400 мг | 18.2% | 14.8% | 550 г |
| Натрий, Na | 391.8 мг | 1300 мг | 30.1% | 24.4% | 332 г |
| Сера, S | 118.74 мг | 1000 мг | 11.9% | 9.7% | 842 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 11.2% | 727 г |
| Хлор, Cl | 426.49 мг | 2300 мг | 18.5% | 15% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.577 мг | 18 мг | 19.9% | 16.2% | 503 г |
| Йод, I | 141.5 мкг | 150 мкг | 94.3% | 76.5% | 106 г |
| Кобальт, Co | 6.041 мкг | 10 мкг | 60.4% | 49% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.2959 мг | 2 мг | 14.8% | 12% | 676 г |
| Медь, Cu | 181.14 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 14.7% | 552 г |
| Молибден, Mo | 4.166 мкг | 70 мкг | 6% | 4.9% | 1680 г |
| Селен, Se | 12.024 мкг | 55 мкг | 21.9% | 17.8% | 457 г |
| Фтор, F | 75.57 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5293 г |
| Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 9.6% | 849 г |
| Цинк, Zn | 0.9432 мг | 12 мг | 7.9% | 6.4% | 1272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.382 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.425 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 58.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.69 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.632 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.451 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | min 16.8 г | 15.6% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.369 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.6% | 25.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Абр составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».