| Кальмар (Варка) | 358 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 16.2% | 422 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9% | 757 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3101 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7% | 983 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 7.3% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 132.67 мг | 500 мг | 26.5% | 18.1% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 9.3% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.233 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.5% | 12372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.161 мкг | 3 мкг | 38.7% | 26.5% | 258 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.714 мг | 15 мг | 18.1% | 12.4% | 553 г |
| Витамин Н, биотин | 6.674 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.1% | 749 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2233 мг | 20 мг | 26.1% | 17.9% | 383 г |
| Ниацин | 1.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.84 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.9% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 43.53 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2297 г |
| Магний, Mg | 52.45 мг | 400 мг | 13.1% | 9% | 763 г |
| Натрий, Na | 95.46 мг | 1300 мг | 7.3% | 5% | 1362 г |
| Сера, S | 176.76 мг | 1000 мг | 17.7% | 12.1% | 566 г |
| Фосфор, P | 211.4 мг | 800 мг | 26.4% | 18.1% | 378 г |
| Хлор, Cl | 51.54 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 5.6% | 1223 г |
| Йод, I | 136.34 мкг | 150 мкг | 90.9% | 62.2% | 110 г |
| Кобальт, Co | 58.133 мкг | 10 мкг | 581.3% | 397.6% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 2.5% | 2774 г |
| Медь, Cu | 1009.83 мкг | 1000 мкг | 101% | 69.1% | 99 г |
| Молибден, Mo | 9.343 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.1% | 749 г |
| Никель, Ni | 4.048 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.829 мкг | 55 мкг | 74.2% | 50.8% | 135 г |
| Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 22014 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.8% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.5453 мг | 12 мг | 12.9% | 8.8% | 777 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.652 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.606 г | ~ | |||
| Лизин | 1.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.661 г | ~ | |||
| Треонин | 0.46 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.987 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.673 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.576 г | ~ | |||
| Пролин | 1.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.728 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 45.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | min 16.8 г | 8.8% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.176 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.452 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».