Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи шоколадный с зеленой гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи шоколадный с зеленой гречкой

Какао-порошок 15 г
Миндальное молоко 120 г
Кунжут 5 г
Семена льна 10 г
Мед пчелиный 10 г
Гречка 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шоколадный с зеленой гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.6 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1289 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 5.1% 1520 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 9.6% 800 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 3.8% 1991 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 19.5% 392 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.5% 3157 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.7 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 128571 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 23.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.138 мг 1.5 мг 9.2% 7% 1087 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 3.5% 2169 г
Витамин В4, холин 6.61 мг 500 мг 1.3% 1% 7564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.137 мг 5 мг 2.7% 2.1% 3650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 4.1% 1905 г
Витамин В9, фолаты 14.028 мкг 400 мкг 3.5% 2.7% 2851 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.725 мг 15 мг 11.5% 8.8% 870 г
гамма Токоферол 0.713 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.9183 мг 20 мг 9.6% 7.4% 1043 г
Ниацин 0.175 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.37 мг 2500 мг 8.5% 6.5% 1177 г
Кальций, Ca 70.04 мг 1000 мг 7% 5.4% 1428 г
Кремний, Si 12.936 мг 30 мг 43.1% 33% 232 г
Магний, Mg 85 мг 400 мг 21.3% 16.3% 471 г
Натрий, Na 70.18 мг 1300 мг 5.4% 4.1% 1852 г
Сера, S 35.97 мг 1000 мг 3.6% 2.8% 2780 г
Фосфор, P 135.6 мг 800 мг 17% 13% 590 г
Хлор, Cl 108.11 мг 2300 мг 4.7% 3.6% 2127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.9 мкг ~
Бор, B 41.2 мкг ~
Ванадий, V 0.98 мкг ~
Железо, Fe 2.766 мг 18 мг 15.4% 11.8% 651 г
Йод, I 0.7 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 21429 г
Кобальт, Co 0.43 мкг 10 мкг 4.3% 3.3% 2326 г
Литий, Li 1.375 мкг ~
Марганец, Mn 0.7447 мг 2 мг 37.2% 28.5% 269 г
Медь, Cu 403.96 мкг 1000 мкг 40.4% 30.9% 248 г
Молибден, Mo 7.434 мкг 70 мкг 10.6% 8.1% 942 г
Никель, Ni 3.393 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 2.655 мкг 55 мкг 4.8% 3.7% 2072 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Титан, Ti 0.11 мкг ~
Фтор, F 84.82 мкг 4000 мкг 2.1% 1.6% 4716 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 0.8% 8772 г
Цинк, Zn 1.1051 мг 12 мг 9.2% 7% 1086 г
Цирконий, Zr 0.05 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.818 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.016 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.23 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.215 г ~
Пролин 0.042 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.03 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 68.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9.8%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.607 мг ~
Стигмастерол 0.393 мг ~
бета Ситостерол 6.964 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.617 г min 16.8 г 3.7% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.609 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.376 г от 11.2 до 20.6 г 12.3% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.561 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.815 г ~

Энергетическая ценность Смузи шоколадный с зеленой гречкой составляет 130,6 кКал.

  • Порция = 280 гр (365.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов