| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 128 г |
| Смородина черная (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1093 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 11.7% | 555 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.9% | 933 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.8% | 1111 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.8 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.4% | 1014 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.943 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 10.4% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 12.8% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 8.3% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.323 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.3% | 1968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 15.1% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.66 мг | 90 мг | 10.7% | 6.9% | 932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.1% | 1580 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4021 г |
| бета Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.225 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.523 мкг | 50 мкг | 19% | 12.3% | 525 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2413 мг | 20 мг | 16.2% | 10.5% | 617 г |
| Ниацин | 0.274 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.85 мг | 2500 мг | 7.7% | 5% | 1296 г |
| Кальций, Ca | 106.89 мг | 1000 мг | 10.7% | 6.9% | 936 г |
| Кремний, Si | 6.176 мг | 30 мг | 20.6% | 13.4% | 486 г |
| Магний, Mg | 33.74 мг | 400 мг | 8.4% | 5.5% | 1186 г |
| Натрий, Na | 70.38 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1847 г |
| Сера, S | 149.93 мг | 1000 мг | 15% | 9.7% | 667 г |
| Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 16.2% | 402 г |
| Хлор, Cl | 111.63 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.2% | 2060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.475 мг | 18 мг | 8.2% | 5.3% | 1220 г |
| Йод, I | 9.75 мкг | 150 мкг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Кобальт, Co | 4.361 мкг | 10 мкг | 43.6% | 28.3% | 229 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5107 мг | 2 мг | 25.5% | 16.5% | 392 г |
| Медь, Cu | 110.67 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.2% | 904 г |
| Молибден, Mo | 7.985 мкг | 70 мкг | 11.4% | 7.4% | 877 г |
| Никель, Ni | 0.162 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.138 мкг | 55 мкг | 47.5% | 30.8% | 210 г |
| Стронций, Sr | 11.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11873 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.8778 мг | 12 мг | 7.3% | 4.7% | 1367 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.538 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.278 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.687 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.799 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.14 г | min 16.8 г | 12.7% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные оладьи с фруктами ц/з мука составляет 154,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».