| Кабачок | 400 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 20 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1359 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.3% | 784 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.9% | 812 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2983 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.6 мкг | 900 мкг | 10.1% | 8.2% | 993 г |
| Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.8% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 79.82 мг | 500 мг | 16% | 12.9% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 11.5% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 11.4% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.333 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6.3% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 6% | 1345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.6% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 2% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.707 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.6% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.5% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1956 мг | 20 мг | 16% | 12.9% | 626 г |
| Ниацин | 2.736 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.33 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.1% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 62.44 мг | 1000 мг | 6.2% | 5% | 1602 г |
| Кремний, Si | 13.333 мг | 30 мг | 44.4% | 35.8% | 225 г |
| Магний, Mg | 31.91 мг | 400 мг | 8% | 6.5% | 1254 г |
| Натрий, Na | 77.64 мг | 1300 мг | 6% | 4.8% | 1674 г |
| Сера, S | 103.17 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.3% | 969 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 12.8% | 628 г |
| Хлор, Cl | 103.16 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.6% | 2230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
| Йод, I | 5.79 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2591 г |
| Кобальт, Co | 4.711 мкг | 10 мкг | 47.1% | 38% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2312 г |
| Медь, Cu | 70.94 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.7% | 1410 г |
| Молибден, Mo | 4.933 мкг | 70 мкг | 7% | 5.6% | 1419 г |
| Никель, Ni | 0.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.996 мкг | 55 мкг | 25.4% | 20.5% | 393 г |
| Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9287 г |
| Хром, Cr | 6.84 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.1% | 731 г |
| Цинк, Zn | 0.9302 мг | 12 мг | 7.8% | 6.3% | 1290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.423 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.8 г | ~ | |||
| Лизин | 0.868 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.389 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.318 г | min 16.8 г | 13.8% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.578 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка кабачок, яйцо, сыр, куриная грудка, кукурузная мука составляет 123,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».