| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 42 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 54 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 0 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 4 г |
| Укроп (Жарка) | 3 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.2 ккал | 1684 ккал | 14% | 6% | 716 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 9.2% | 463 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.1% | 523 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 3.6% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.5 мкг | 900 мкг | 15.5% | 6.6% | 645 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3378 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 4.9% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 129.96 мг | 500 мг | 26% | 11.1% | 385 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.361 мг | 5 мг | 27.2% | 11.6% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.364 мг | 2 мг | 18.2% | 7.7% | 549 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.673 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.4% | 2925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.154 мкг | 3 мкг | 38.5% | 16.4% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.05 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4390 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.126 мкг | 10 мкг | 41.3% | 17.6% | 242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.55 мг | 15 мг | 10.3% | 4.4% | 968 г |
| Витамин Н, биотин | 15.324 мкг | 50 мкг | 30.6% | 13% | 326 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 2.4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4536 мг | 20 мг | 27.3% | 11.6% | 367 г |
| Ниацин | 2.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.07 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.2% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 60.84 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.6% | 1644 г |
| Кремний, Si | 0.094 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 31915 г |
| Магний, Mg | 66.16 мг | 400 мг | 16.5% | 7% | 605 г |
| Натрий, Na | 970.27 мг | 1300 мг | 74.6% | 31.7% | 134 г |
| Сера, S | 177.86 мг | 1000 мг | 17.8% | 7.6% | 562 г |
| Фосфор, P | 268.5 мг | 800 мг | 33.6% | 14.3% | 298 г |
| Хлор, Cl | 1455.09 мг | 2300 мг | 63.3% | 26.9% | 158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.121 мг | 18 мг | 17.3% | 7.4% | 577 г |
| Йод, I | 25.68 мкг | 150 мкг | 17.1% | 7.3% | 584 г |
| Кобальт, Co | 12.569 мкг | 10 мкг | 125.7% | 53.4% | 80 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2375 мг | 2 мг | 61.9% | 26.3% | 162 г |
| Медь, Cu | 262.23 мкг | 1000 мкг | 26.2% | 11.1% | 381 г |
| Молибден, Mo | 4.357 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.6% | 1607 г |
| Никель, Ni | 1.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.575 мкг | 55 мкг | 61% | 25.9% | 164 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 171.46 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 1.8% | 2333 г |
| Хром, Cr | 18.84 мкг | 50 мкг | 37.7% | 16% | 265 г |
| Цинк, Zn | 1.7391 мг | 12 мг | 14.5% | 6.2% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.406 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.2 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 42.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.389 г | min 16.8 г | 26.1% | 11.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.5% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из овсянки с форелью или семгой составляет 235,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».