| Белая рыба, все виды, сырая | 500 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Лимон | 30 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Укроп, свежий | 9 г |
Филе пангасиуса разморозить и разрезать на две части. Сбрызнуть рыбу лимонным соком, добавить приправу, оливковое масло, соль. Уложить рыбу в пакет для запекания, добавить разрезанные на половинки помидоры черри и зелень. Пакет закрепить и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 14.8% | 517 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 9.7% | 789 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 5.4% | 1422 г |
| бета Каротин | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2732 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 50.56 мг | 500 мг | 10.1% | 7.7% | 989 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 9.6% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 9.6% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.579 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3% | 2568 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.762 мкг | 3 мкг | 25.4% | 19.4% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 5.8% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.146 мкг | 10 мкг | 91.5% | 70.1% | 109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.536 мг | 15 мг | 3.6% | 2.8% | 2799 г |
| Витамин Н, биотин | 0.183 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27322 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4087 мг | 20 мг | 12% | 9.2% | 830 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.4 мг | 2500 мг | 12.1% | 9.3% | 824 г |
| Кальций, Ca | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3755 г |
| Магний, Mg | 29.5 мг | 400 мг | 7.4% | 5.7% | 1356 г |
| Натрий, Na | 46.31 мг | 1300 мг | 3.6% | 2.8% | 2807 г |
| Сера, S | 147.79 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.3% | 677 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 20.3% | 378 г |
| Хлор, Cl | 8.92 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 25785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.547 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3291 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.915 мкг | 10 мкг | 9.2% | 7% | 1093 г |
| Марганец, Mn | 0.0916 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
| Медь, Cu | 84.63 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.5% | 1182 г |
| Молибден, Mo | 1.113 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6289 г |
| Селен, Se | 9.665 мкг | 55 мкг | 17.6% | 13.5% | 569 г |
| Фтор, F | 3.51 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 113960 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.8033 мг | 12 мг | 6.7% | 5.1% | 1494 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рис рассыпчатый составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».