| Лен коричневый | 50 г |
| Мак сырой | 15 г |
| Вода | 250 г |
| Кедровый орех | 10 г |
| Банан | 130 г |
Семя льна, мак и кедровый орех измельчаем в кофемолке, заливаем теплой водой, перемешиваем, добавляем мелко нарезанный банан. Быстро, вкусно и полезно!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.6% | 2303 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11.7% | 718 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.7% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 15.9% | 526 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 11.2% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.8% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 11.45 мг | 500 мг | 2.3% | 1.9% | 4367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 7% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.165 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.94 мг | 90 мг | 3.3% | 2.8% | 3061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3546 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7878 мг | 20 мг | 3.9% | 3.3% | 2539 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.24 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.4% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 88.13 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.4% | 1135 г |
| Магний, Mg | 75.71 мг | 400 мг | 18.9% | 15.9% | 528 г |
| Натрий, Na | 13.32 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9760 г |
| Сера, S | 21.65 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4619 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 12.7% | 661 г |
| Хлор, Cl | 0.77 мг | 2300 мг | 298701 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.253 мг | 18 мг | 7% | 5.9% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 0.593 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.9% | 1686 г |
| Марганец, Mn | 0.5442 мг | 2 мг | 27.2% | 22.8% | 368 г |
| Медь, Cu | 221.85 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 18.6% | 451 г |
| Селен, Se | 3.092 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.7% | 1779 г |
| Фтор, F | 55.57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7198 г |
| Цинк, Zn | 0.6141 мг | 12 мг | 5.1% | 4.3% | 1954 г |
Энергетическая ценность Льняная каша с маком и бананом составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».