| Овес, зерно продовольственное | 140 г |
| Банан | 300 г |
| Яблоки | 240 г |
| Подсолнечник-семя | 10 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.1% | 2452 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 8.5% | 887 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 14.2% | 526 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 7.4% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.3% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 26.99 мг | 500 мг | 5.4% | 4% | 1853 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.5% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 10.2% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.829 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2892 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 6.4% | 1163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 4.8% | 1553 г |
| Витамин Н, биотин | 3.103 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.6% | 1611 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5529 мг | 20 мг | 7.8% | 5.8% | 1288 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.41 мг | 2500 мг | 13.5% | 10.1% | 739 г |
| Кальций, Ca | 37.76 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2648 г |
| Кремний, Si | 200 мг | 30 мг | 666.7% | 498.7% | 15 г |
| Магний, Mg | 52.66 мг | 400 мг | 13.2% | 9.9% | 760 г |
| Натрий, Na | 32.03 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4059 г |
| Сера, S | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4778 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 9% | 835 г |
| Хлор, Cl | 24.76 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 138.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 9.2% | 814 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 1.947 мкг | 10 мкг | 19.5% | 14.6% | 514 г |
| Марганец, Mn | 1.2102 мг | 2 мг | 60.5% | 45.3% | 165 г |
| Медь, Cu | 158.56 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 11.9% | 631 г |
| Молибден, Mo | 9.857 мкг | 70 мкг | 14.1% | 10.5% | 710 г |
| Селен, Se | 6.049 мкг | 55 мкг | 11% | 8.2% | 909 г |
| Фтор, F | 28.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14030 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.9% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.9105 мг | 12 мг | 7.6% | 5.7% | 1318 г |
Энергетическая ценность Утренняя кашка составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».