Гречка Вареная [Увелка] | 100 г |
Картофель | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Бульон говяжий | 100 г |
Нут (турецкий горох), вареный, без соли | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.4% | 2375 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.6% | 1366 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 5.4% | 1938 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.345 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.9% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 7.99 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6258 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 19.862 мкг | 400 мкг | 5% | 5.2% | 2014 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 4.1% | 2514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 3.3% | 3165 г |
Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.5% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6654 мг | 20 мг | 3.3% | 3.4% | 3006 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 191.86 мг | 2500 мг | 7.7% | 8% | 1303 г |
Кальций, Ca | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10428 г |
Кремний, Si | 8.621 мг | 30 мг | 28.7% | 29.8% | 348 г |
Магний, Mg | 11.34 мг | 400 мг | 2.8% | 2.9% | 3527 г |
Натрий, Na | 69.93 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.6% | 1859 г |
Сера, S | 21.48 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4655 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 5% | 2100 г |
Хлор, Cl | 10 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23000 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 3.2% | 3209 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 17442 г |
Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 8.9% | 1160 г |
Литий, Li | 13.276 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 7.1% | 1472 г |
Медь, Cu | 77.79 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.1% | 1286 г |
Молибден, Mo | 1.379 мкг | 70 мкг | 2% | 2.1% | 5076 г |
Никель, Ni | 0.862 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.843 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6524 г |
Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 77369 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.279 мг | 12 мг | 2.3% | 2.4% | 4301 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.586 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.124 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.06 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.051 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
Аланин | 0.056 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.206 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.411 г | min 16.8 г | 14.4% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.339 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.544 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка горох соус составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».