| Чечевица, зерно (Варка) | 1 Стакан 250 мл |
| Вода | 750 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 11.1% | 667 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 7% | 1053 г |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 20.3% | 364 г |
| Вода | 59.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 46.76 мг | 500 мг | 9.4% | 6.9% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6.8% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.4% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.6 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 1.8% | 4091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 0.157 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31847 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.31 мг | 20 мг | 11.6% | 8.5% | 866 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.65 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.8% | 752 г |
| Кальций, Ca | 49.54 мг | 1000 мг | 5% | 3.7% | 2019 г |
| Кремний, Si | 39.2 мг | 30 мг | 130.7% | 96.3% | 77 г |
| Магний, Mg | 40.99 мг | 400 мг | 10.2% | 7.5% | 976 г |
| Натрий, Na | 28.56 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4552 г |
| Сера, S | 79.24 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.8% | 1262 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 17.8% | 414 г |
| Хлор, Cl | 39.25 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5860 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 298.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.782 мг | 18 мг | 32.1% | 23.7% | 311 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 5.685 мкг | 10 мкг | 56.9% | 41.9% | 176 г |
| Литий, Li | 36.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5859 мг | 2 мг | 29.3% | 21.6% | 341 г |
| Медь, Cu | 326.47 мкг | 1000 мкг | 32.6% | 24% | 306 г |
| Молибден, Mo | 40.832 мкг | 70 мкг | 58.3% | 43% | 171 г |
| Никель, Ni | 78.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.645 мкг | 55 мкг | 13.9% | 10.2% | 719 г |
| Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 147 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 190.82 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 3.5% | 2096 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.8% | 945 г |
| Цинк, Zn | 1.193 мг | 12 мг | 9.9% | 7.3% | 1006 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.53 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.945 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.515 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.525 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».