| Ежевика | 145 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.7% | 11200 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 8.1% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 25.4% | 741 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2725 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.4% | 5590 г |
| бета Каротин | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 3.6% | 5263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 8.06 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6203 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 9.8% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.6% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.693 мкг | 400 мкг | 5.9% | 11.1% | 1688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.22 мг | 90 мг | 15.8% | 29.8% | 633 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.137 мг | 15 мг | 7.6% | 14.3% | 1319 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.8 мкг | 120 мкг | 15.7% | 29.6% | 638 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5686 мг | 20 мг | 2.8% | 5.3% | 3517 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.28 мг | 2500 мг | 7.9% | 14.9% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 28.59 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.5% | 3498 г |
| Магний, Mg | 27.48 мг | 400 мг | 6.9% | 13% | 1456 г |
| Натрий, Na | 19.95 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.8% | 6516 г |
| Сера, S | 13.17 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.4% | 7593 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 7.2% | 2640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 10.2% | 1869 г |
| Марганец, Mn | 0.6122 мг | 2 мг | 30.6% | 57.6% | 327 г |
| Медь, Cu | 156.37 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 29.4% | 640 г |
| Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 14512 г |
| Цинк, Zn | 0.5023 мг | 12 мг | 4.2% | 7.9% | 2389 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% |
Энергетическая ценность Ежевика протертая составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».