| Голубика | 100 г |
| Малина | 50 г |
| Ежевика | 75 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 15 г |
| Сметана 25% жирности | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Какао-порошок | 12 г |
| Шпинат | 50 г |
| Миндаль | 15 г |
| Фундук | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.9% | 738 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.6% | 1244 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 11.4% | 833 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 9% | 1050 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 8.6% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.5% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 26.61 мг | 500 мг | 5.3% | 5% | 1879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 4.7% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.73 мкг | 400 мкг | 7.7% | 7.3% | 1302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.507 мкг | 3 мкг | 16.9% | 16.1% | 592 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.34 мг | 90 мг | 14.8% | 14.1% | 675 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.792 мг | 15 мг | 11.9% | 11.3% | 837 г |
| Витамин Н, биотин | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.9% | 1064 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.3 мкг | 120 мкг | 40.3% | 38.3% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2585 мг | 20 мг | 11.3% | 10.8% | 886 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.16 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 83.23 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.9% | 1201 г |
| Кремний, Si | 10.569 мг | 30 мг | 35.2% | 33.5% | 284 г |
| Магний, Mg | 43.12 мг | 400 мг | 10.8% | 10.3% | 928 г |
| Натрий, Na | 26.13 мг | 1300 мг | 2% | 1.9% | 4975 г |
| Сера, S | 98.42 мг | 1000 мг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 14.7% | 648 г |
| Хлор, Cl | 54.32 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.412 мг | 18 мг | 13.4% | 12.7% | 746 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.4% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 1.647 мкг | 10 мкг | 16.5% | 15.7% | 607 г |
| Литий, Li | 1.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4616 мг | 2 мг | 23.1% | 22% | 433 г |
| Медь, Cu | 187.37 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 17.8% | 534 г |
| Молибден, Mo | 7.577 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.3% | 924 г |
| Никель, Ni | 4.477 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.308 мкг | 55 мкг | 20.6% | 19.6% | 486 г |
| Стронций, Sr | 17.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15842 г |
| Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 8.6% | 1109 г |
| Цинк, Zn | 0.5493 мг | 12 мг | 4.6% | 4.4% | 2185 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.896 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.575 г | ~ | |||
| Метионин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.394 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.773 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.885 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.379 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.752 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.316 г | min 16.8 г | 13.8% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.974 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.529 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодно-белковый коктейль без молока составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».