| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 100 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Семена льна | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 425.4 ккал | 1684 ккал | 25.3% | 5.9% | 396 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 4.7% | 500 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 5.6% | 418 г |
| Углеводы | 55 г | 219 г | 25.1% | 5.9% | 398 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 14 г | 20 г | 70% | 16.5% | 143 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 60000 г | |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 94.622 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.689 мг | 1.5 мг | 45.9% | 10.8% | 218 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 1.9% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 42.19 мг | 500 мг | 8.4% | 2% | 1185 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 4% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.406 мг | 2 мг | 20.3% | 4.8% | 493 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.262 мкг | 400 мкг | 10.1% | 2.4% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.888 мг | 15 мг | 5.9% | 1.4% | 1689 г |
| гамма Токоферол | 2.9 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.64 мкг | 50 мкг | 21.3% | 5% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 0.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2419 мг | 20 мг | 31.2% | 7.3% | 320 г |
| Ниацин | 1.977 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 433.23 мг | 2500 мг | 17.3% | 4.1% | 577 г |
| Кальций, Ca | 139.22 мг | 1000 мг | 13.9% | 3.3% | 718 г |
| Кремний, Si | 45.465 мг | 30 мг | 151.6% | 35.6% | 66 г |
| Магний, Mg | 215.7 мг | 400 мг | 53.9% | 12.7% | 185 г |
| Натрий, Na | 15.81 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8223 г |
| Сера, S | 119.36 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.8% | 838 г |
| Фосфор, P | 443 мг | 800 мг | 55.4% | 13% | 181 г |
| Хлор, Cl | 37.79 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.4% | 6086 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 168 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.51 мг | 18 мг | 30.6% | 7.2% | 327 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 0.6% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 4.767 мкг | 10 мкг | 47.7% | 11.2% | 210 г |
| Литий, Li | 3.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5117 мг | 2 мг | 125.6% | 29.5% | 80 г |
| Медь, Cu | 709.19 мкг | 1000 мкг | 70.9% | 16.7% | 141 г |
| Молибден, Mo | 15.378 мкг | 70 мкг | 22% | 5.2% | 455 г |
| Никель, Ni | 5.494 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.953 мкг | 55 мкг | 38.1% | 9% | 262 г |
| Стронций, Sr | 123.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.91 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14332 г |
| Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 0.9% | 2688 г |
| Цинк, Zn | 3.1488 мг | 12 мг | 26.2% | 6.2% | 381 г |
| Цирконий, Zr | 13.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 52.355 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.758 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.551 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.772 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.901 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.892 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.919 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.798 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 145.9% | 34.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.541 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.599 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.172 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.47 г | min 16.8 г | 14.7% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.41 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.7% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.036 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.678 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.441 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.073 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша смесь составляет 425,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».