| Морской окунь, все разновидности, все виды, сырой | 238 г |
| Картофель | 230 г |
| Морковь, красная | 114 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9% | 767 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 444.3 мкг | 900 мкг | 49.4% | 34.3% | 203 г |
| бета Каротин | 2.527 мг | 5 мг | 50.5% | 35.1% | 198 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 5.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 28.48 мг | 500 мг | 5.7% | 4% | 1756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 5% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.582 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.596 мкг | 3 мкг | 19.9% | 13.8% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.79 мг | 90 мг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.647 мкг | 10 мкг | 16.5% | 11.5% | 607 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.984 мг | 15 мг | 13.2% | 9.2% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1701 мг | 20 мг | 10.9% | 7.6% | 922 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 490.64 мг | 2500 мг | 19.6% | 13.6% | 510 г |
| Кальций, Ca | 30.77 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3250 г |
| Магний, Mg | 32.75 мг | 400 мг | 8.2% | 5.7% | 1221 г |
| Натрий, Na | 44.77 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.4% | 2904 г |
| Сера, S | 102.01 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.1% | 980 г |
| Фосфор, P | 138.8 мг | 800 мг | 17.4% | 12.1% | 576 г |
| Хлор, Cl | 43.69 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 111.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 82.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 3% | 2338 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.6% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 3.339 мкг | 10 мкг | 33.4% | 23.2% | 299 г |
| Марганец, Mn | 0.1434 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1395 г |
| Медь, Cu | 104.3 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.2% | 959 г |
| Молибден, Mo | 8.054 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8% | 869 г |
| Селен, Se | 27.197 мкг | 55 мкг | 49.4% | 34.3% | 202 г |
| Фтор, F | 27.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14551 г |
| Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7.4% | 936 г |
| Цинк, Zn | 0.4574 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2624 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Морской окунь с овощами составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».