| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 87 г |
| Оливковое масло | 13 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1049 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5% | 1246 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 15.4% | 403 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3055 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.7 мкг | 900 мкг | 32.6% | 20.3% | 306 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.955 мг | 5 мг | 59.1% | 36.8% | 169 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1306.783 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 12.3% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 1.4% | 4371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 5.5% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 6.3% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 88.974 мкг | 400 мкг | 22.2% | 13.8% | 450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.639 мкг | 3 мкг | 21.3% | 13.3% | 469 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.9% | 6623 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.151 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.825 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| гамма Токоферол | 0.203 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 62 мкг | 120 мкг | 51.7% | 32.2% | 194 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5518 мг | 20 мг | 2.8% | 1.7% | 3625 г |
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.12 мг | 2500 мг | 6.5% | 4% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 205.19 мг | 1000 мг | 20.5% | 12.8% | 487 г |
| Магний, Mg | 15.1 мг | 400 мг | 3.8% | 2.4% | 2649 г |
| Натрий, Na | 435.47 мг | 1300 мг | 33.5% | 20.9% | 299 г |
| Сера, S | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1647 г |
| Фосфор, P | 144.5 мг | 800 мг | 18.1% | 11.3% | 554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2203 г |
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2037 г |
| Медь, Cu | 39.23 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2549 г |
| Селен, Se | 5.9 мкг | 55 мкг | 10.7% | 6.7% | 932 г |
| Цинк, Zn | 1.2194 мг | 12 мг | 10.2% | 6.4% | 984 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.265 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.652 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.27 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.2 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.19 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.689 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.404 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.545 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.663 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.537 г | min 16.8 г | 33% | 20.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 160,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».