| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 tsp |
Яйца с творогом Луком омлет
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 19.7% | 439 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.9 мкг | 900 мкг | 11.1% | 9.6% | 901 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.1% | 2092 г |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 79.787 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 99.47 мг | 500 мг | 19.9% | 17.2% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 9% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 7.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.431 мкг | 400 мкг | 7.4% | 6.4% | 1359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.963 мкг | 3 мкг | 32.1% | 27.7% | 312 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.54 мг | 90 мг | 1.7% | 1.5% | 5844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.636 мкг | 10 мкг | 6.4% | 5.5% | 1572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7732 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.519 мкг | 50 мкг | 21% | 18.1% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 10.6% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5347 мг | 20 мг | 17.7% | 15.3% | 566 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.91 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.5% | 1939 г |
| Кальций, Ca | 96.26 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.3% | 1039 г |
| Магний, Mg | 20.01 мг | 400 мг | 5% | 4.3% | 1999 г |
| Натрий, Na | 186.35 мг | 1300 мг | 14.3% | 12.3% | 698 г |
| Сера, S | 187.87 мг | 1000 мг | 18.8% | 16.2% | 532 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 18.8% | 458 г |
| Хлор, Cl | 299.55 мг | 2300 мг | 13% | 11.2% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.976 мг | 18 мг | 5.4% | 4.7% | 1844 г |
| Йод, I | 11.32 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.5% | 1325 г |
| Кобальт, Co | 4.169 мкг | 10 мкг | 41.7% | 36% | 240 г |
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Медь, Cu | 66.34 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.7% | 1507 г |
| Молибден, Mo | 6.812 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.4% | 1028 г |
| Олово, Sn | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.394 мкг | 55 мкг | 49.8% | 43% | 201 г |
| Стронций, Sr | 10.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11220 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.5669 мг | 12 мг | 4.7% | 4.1% | 2117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.726 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
| Валин | 0.833 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.789 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.452 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.669 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.477 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.545 г | ~ | |||
| Пролин | 1.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.712 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.09 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.119 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и зеленью составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».