Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с помидорами в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с помидорами в микроволновке

Яйцо куриное 120 г
Помидор (томат), грунтовый 75 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 20 г
Укроп 4 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.2 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1528 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 10.1% 905 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 11.8% 767 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1% 9125 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.7% 3333 г
Вода 79.5 г 2273 г 3.5% 3.2% 2859 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 224.2 мкг 900 мкг 24.9% 22.6% 401 г
Ретинол 0.153 мг ~
бета Каротин 0.428 мг 5 мг 8.6% 7.8% 1168 г
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.2% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.296 мг 1.8 мг 16.4% 14.9% 608 г
Витамин В4, холин 155.74 мг 500 мг 31.1% 28.2% 321 г
Витамин В5, пантотеновая 0.917 мг 5 мг 18.3% 16.6% 545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 5.9% 1538 г
Витамин В9, фолаты 9.365 мкг 400 мкг 2.3% 2.1% 4271 г
Витамин В12, кобаламин 0.352 мкг 3 мкг 11.7% 10.6% 852 г
Витамин C, аскорбиновая 11.51 мг 90 мг 12.8% 11.6% 782 г
Витамин D, кальциферол 1.325 мкг 10 мкг 13.3% 12.1% 755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.667 мг 15 мг 4.4% 4% 2249 г
Витамин Н, биотин 12.898 мкг 50 мкг 25.8% 23.4% 388 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 3.4% 2727 г
Витамин РР, НЭ 2.5305 мг 20 мг 12.7% 11.5% 790 г
Ниацин 0.324 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.09 мг 2500 мг 8.6% 7.8% 1168 г
Кальций, Ca 56.55 мг 1000 мг 5.7% 5.2% 1768 г
Кремний, Si 2.282 мг 30 мг 7.6% 6.9% 1315 г
Магний, Mg 17.61 мг 400 мг 4.4% 4% 2271 г
Натрий, Na 280.94 мг 1300 мг 21.6% 19.6% 463 г
Сера, S 114.59 мг 1000 мг 11.5% 10.4% 873 г
Фосфор, P 136.2 мг 800 мг 17% 15.4% 587 г
Хлор, Cl 425.42 мг 2300 мг 18.5% 16.8% 541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.6 мкг ~
Бор, B 43.2 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 1.894 мг 18 мг 10.5% 9.5% 950 г
Йод, I 13.7 мкг 150 мкг 9.1% 8.3% 1095 г
Кобальт, Co 8.473 мкг 10 мкг 84.7% 76.9% 118 г
Литий, Li 10.915 мкг ~
Марганец, Mn 0.0971 мг 2 мг 4.9% 4.4% 2060 г
Медь, Cu 96.53 мкг 1000 мкг 9.7% 8.8% 1036 г
Молибден, Mo 7.311 мкг 70 мкг 10.4% 9.4% 957 г
Никель, Ni 4.989 мкг ~
Олово, Sn 1.3 мкг ~
Рубидий, Rb 57.6 мкг ~
Селен, Se 18.824 мкг 55 мкг 34.2% 31% 292 г
Стронций, Sr 3.3 мкг ~
Фтор, F 42.87 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9331 г
Хром, Cr 4.88 мкг 50 мкг 9.8% 8.9% 1025 г
Цинк, Zn 0.8022 мг 12 мг 6.7% 6.1% 1496 г
Цирконий, Zr 1.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аргинин* 0.483 г ~
Валин 0.471 г ~
Гистидин* 0.21 г ~
Изолейцин 0.37 г ~
Лейцин 0.662 г ~
Лизин 0.555 г ~
Метионин 0.255 г ~
Метионин + Цистеин 0.436 г ~
Треонин 0.377 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.399 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.697 г ~
Заменимые аминокислоты 0.305 г ~
Аланин 0.436 г ~
Аспарагиновая кислота 0.79 г ~
Глицин 0.26 г ~
Глутаминовая кислота 1.255 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.568 г ~
Тирозин 0.297 г ~
Цистеин 0.176 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 21.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 343 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.23 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.528 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.088 г min 16.8 г 18.4% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.234 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.454 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.777 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.66 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами в микроволновке составляет 110,2 кКал.

  • Порция = 200 гр (220.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».