| Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 120 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Кунжут, семя | 50 г |
| Семена льна | 50 г |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью | 50 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 50 г |
| Изюм | 80 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Какао-порошок | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.1 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 5.1% | 639 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 7.9% | 415 г |
| Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 5.4% | 610 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 11.5% | 286 г |
| Вода | 29.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7653 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.633 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.448 мг | 1.5 мг | 29.9% | 9.8% | 335 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 4.1% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 18.4 мг | 500 мг | 3.7% | 1.2% | 2717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 1.5% | 2128 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 3.2% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.662 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2.4% | 1396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.973 мг | 15 мг | 19.8% | 6.5% | 505 г |
| бета Токоферол | 0.079 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.362 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.917 мкг | 50 мкг | 13.8% | 4.5% | 723 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.73 мг | 20 мг | 18.7% | 6.1% | 536 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.58 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.15 мг | 2500 мг | 19.1% | 6.3% | 523 г |
| Кальций, Ca | 171.25 мг | 1000 мг | 17.1% | 5.6% | 584 г |
| Магний, Mg | 161.37 мг | 400 мг | 40.3% | 13.2% | 248 г |
| Натрий, Na | 168.2 мг | 1300 мг | 12.9% | 4.2% | 773 г |
| Сера, S | 58.04 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.9% | 1723 г |
| Фосфор, P | 286.4 мг | 800 мг | 35.8% | 11.7% | 279 г |
| Хлор, Cl | 222.01 мг | 2300 мг | 9.7% | 3.2% | 1036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.257 мг | 18 мг | 23.7% | 7.8% | 423 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 0.9% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 1.649 мкг | 10 мкг | 16.5% | 5.4% | 606 г |
| Марганец, Mn | 1.357 мг | 2 мг | 67.9% | 22.3% | 147 г |
| Медь, Cu | 380 мкг | 1000 мкг | 38% | 12.5% | 263 г |
| Молибден, Mo | 1.609 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.8% | 4351 г |
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.523 мкг | 55 мкг | 10% | 3.3% | 996 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 27119 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 2.2398 мг | 12 мг | 18.7% | 6.1% | 536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.36 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.941 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.572 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.864 г | ~ | |||
| Аланин | 0.504 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.734 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.07 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 35.791 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.016 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.737 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.446 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.034 г | min 16.8 г | 24% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.6% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенюхи составляет 305,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».