| Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 749 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 12.4% | 360 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.5% | 386 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.8 мкг | 900 мкг | 27.8% | 12.4% | 360 г |
| Ретинол | 0.265 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.549 мг | 1.8 мг | 30.5% | 13.6% | 328 г |
| Витамин В4, холин | 251.03 мг | 500 мг | 50.2% | 22.3% | 199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.396 мг | 5 мг | 27.9% | 12.4% | 358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 4.5% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.684 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.2% | 2032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.059 мкг | 3 мкг | 35.3% | 15.7% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 9.1% | 487 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.371 мг | 15 мг | 9.1% | 4% | 1094 г |
| Витамин Н, биотин | 22.76 мкг | 50 мкг | 45.5% | 20.2% | 220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8934 мг | 20 мг | 24.5% | 10.9% | 409 г |
| Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.54 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.3% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 128.12 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.7% | 781 г |
| Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 2.4% | 1863 г |
| Натрий, Na | 831.74 мг | 1300 мг | 64% | 28.5% | 156 г |
| Сера, S | 262.06 мг | 1000 мг | 26.2% | 11.7% | 382 г |
| Фосфор, P | 285.7 мг | 800 мг | 35.7% | 15.9% | 280 г |
| Хлор, Cl | 1253.51 мг | 2300 мг | 54.5% | 24.3% | 183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.746 мг | 18 мг | 15.3% | 6.8% | 655 г |
| Йод, I | 20.19 мкг | 150 мкг | 13.5% | 6% | 743 г |
| Кобальт, Co | 11.219 мкг | 10 мкг | 112.2% | 49.9% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5405 г |
| Медь, Cu | 114.61 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 5.1% | 873 г |
| Молибден, Mo | 11.157 мкг | 70 мкг | 15.9% | 7.1% | 627 г |
| Олово, Sn | 5.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.957 мкг | 55 мкг | 74.5% | 33.2% | 134 г |
| Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.71 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5822 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.3% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 1.2889 мг | 12 мг | 10.7% | 4.8% | 931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.797 г | ~ | |||
| Валин | 0.777 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.908 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.726 г | ~ | |||
| Треонин | 0.615 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.656 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.716 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.241 г | ~ | |||
| Глицин | 0.424 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.786 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.938 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 26.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 535.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.509 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.96 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.646 г | min 16.8 г | 33.6% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.159 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 224,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».