| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 135 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 230 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 370 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1070 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец красный молотый острый | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 19.2% | 422 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 3.6% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.3% | 714 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212 мкг | 900 мкг | 23.6% | 19.1% | 425 г |
| бета Каротин | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 20.6% | 392 г |
| бета Криптоксантин | 17.945 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.764 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.6% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 65.94 мг | 500 мг | 13.2% | 10.7% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.069 мг | 5 мг | 21.4% | 17.3% | 468 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.534 мг | 2 мг | 26.7% | 21.6% | 375 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.12 мкг | 3 мкг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 9.7% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 4% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13699 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4447 мг | 20 мг | 27.2% | 22% | 367 г |
| Ниацин | 6.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.07 мг | 2500 мг | 15.4% | 12.4% | 651 г |
| Кальций, Ca | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3656 г |
| Кремний, Si | 16.522 мг | 30 мг | 55.1% | 44.5% | 182 г |
| Магний, Mg | 71.91 мг | 400 мг | 18% | 14.6% | 556 г |
| Натрий, Na | 267.24 мг | 1300 мг | 20.6% | 16.7% | 486 г |
| Сера, S | 162.33 мг | 1000 мг | 16.2% | 13.1% | 616 г |
| Фосфор, P | 174.6 мг | 800 мг | 21.8% | 17.6% | 458 г |
| Хлор, Cl | 414.52 мг | 2300 мг | 18% | 14.6% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.141 мг | 18 мг | 17.5% | 14.1% | 573 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 9.029 мкг | 10 мкг | 90.3% | 73% | 111 г |
| Литий, Li | 18.586 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2851 мг | 2 мг | 14.3% | 11.6% | 702 г |
| Медь, Cu | 203.54 мкг | 1000 мкг | 20.4% | 16.5% | 491 г |
| Молибден, Mo | 22.728 мкг | 70 мкг | 32.5% | 26.3% | 308 г |
| Никель, Ni | 30.157 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.688 мкг | 55 мкг | 23.1% | 18.7% | 433 г |
| Стронций, Sr | 3.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 50.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.78 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4557 г |
| Хром, Cr | 18.03 мкг | 50 мкг | 36.1% | 29.2% | 277 г |
| Цинк, Zn | 1.3352 мг | 12 мг | 11.1% | 9% | 899 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.814 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.484 г | ~ | |||
| Валин | 1.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.938 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.879 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.554 г | ~ | |||
| Лизин | 1.931 г | ~ | |||
| Метионин | 0.329 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.626 г | ~ | |||
| Треонин | 0.857 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.875 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аланин | 0.989 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.728 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.129 г | ~ | |||
| Глицин | 0.75 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.552 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.845 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.413 г | min 16.8 г | 2.5% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с филе и овощами составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».