| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 379 г |
| Творог 5% жирности | 181 г |
| Банан | 240 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 46 г |
| Яйцо куриное | 92 г |
| Клубника | 87 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 994 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 15.1% | 392 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.5% | 1697 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3% | 2000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53 мкг | 900 мкг | 5.9% | 3.5% | 1698 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 9% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 71.41 мг | 500 мг | 14.3% | 8.4% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 9% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.549 мкг | 400 мкг | 9.4% | 5.5% | 1065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.072 мкг | 3 мкг | 35.7% | 21.1% | 280 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.76 мг | 90 мг | 12% | 7.1% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.5% | 3906 г |
| Витамин Н, биотин | 10.238 мкг | 50 мкг | 20.5% | 12.1% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.008 мг | 20 мг | 20% | 11.8% | 499 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.1 мг | 2500 мг | 9.8% | 5.8% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 7% | 849 г |
| Кремний, Si | 37.162 мг | 30 мг | 123.9% | 73.1% | 81 г |
| Магний, Mg | 36.44 мг | 400 мг | 9.1% | 5.4% | 1098 г |
| Натрий, Na | 62.08 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.8% | 2094 г |
| Сера, S | 196.81 мг | 1000 мг | 19.7% | 11.6% | 508 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 14.3% | 414 г |
| Хлор, Cl | 125.81 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.2% | 1828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 3.2% | 1835 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 3.406 мкг | 10 мкг | 34.1% | 20.1% | 294 г |
| Литий, Li | 1.435 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1575 мг | 2 мг | 7.9% | 4.7% | 1270 г |
| Медь, Cu | 102.77 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.1% | 973 г |
| Молибден, Mo | 9.478 мкг | 70 мкг | 13.5% | 8% | 739 г |
| Никель, Ni | 1.446 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.24 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.487 мкг | 55 мкг | 50% | 29.5% | 200 г |
| Стронций, Sr | 14.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.54 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11255 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.5213 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2302 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.921 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.986 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.521 г | ~ | |||
| Валин | 0.61 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.865 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.364 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.94 г | ~ | |||
| Пролин | 1.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в духовке составляет 169,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».