| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3538 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 17.6% | 1188 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.7% | 3733 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.4% | 2857 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 8% | 2647 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.28 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 3.4% | 6098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.7% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 13% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 30.31 мг | 500 мг | 6.1% | 12.8% | 1650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 11.3% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 10.1% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.743 мкг | 400 мкг | 6.2% | 13% | 1617 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 5% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.34 мг | 90 мг | 12.6% | 26.5% | 794 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 4.4% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 10.3% | 2049 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 31.9% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1443 мг | 20 мг | 15.7% | 33% | 636 г |
| Ниацин | 1.936 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.084 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.3 мг | 2500 мг | 7.9% | 16.6% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 47.73 мг | 1000 мг | 4.8% | 10.1% | 2095 г |
| Кремний, Si | 19.813 мг | 30 мг | 66% | 138.7% | 151 г |
| Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 8.6% | 2427 г |
| Натрий, Na | 212.36 мг | 1300 мг | 16.3% | 34.2% | 612 г |
| Сера, S | 67.27 мг | 1000 мг | 6.7% | 14.1% | 1487 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 24.2% | 871 г |
| Хлор, Cl | 286.32 мг | 2300 мг | 12.4% | 26.1% | 803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 10.3% | 2050 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 18.1% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 8.851 мкг | 10 мкг | 88.5% | 185.9% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 15.5% | 1352 г |
| Медь, Cu | 74.56 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15.8% | 1341 г |
| Молибден, Mo | 1.968 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.9% | 3557 г |
| Никель, Ni | 1.125 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.385 мкг | 55 мкг | 6.2% | 13% | 1625 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 199.59 мкг | 4000 мкг | 5% | 10.5% | 2004 г |
| Хром, Cr | 19.56 мкг | 50 мкг | 39.1% | 82.1% | 256 г |
| Цинк, Zn | 0.4029 мг | 12 мг | 3.4% | 7.1% | 2978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.161 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 47,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».