| Горбуша (Запекание) | 396 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 77 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 150 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 67 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 17.4% | 376 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.1% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6.5% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 70.35 мг | 500 мг | 14.1% | 9.2% | 711 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 7.8% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 14.2% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.593 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6067 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.17 мкг | 3 мкг | 105.7% | 69.2% | 95 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.64 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2473 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.731 мкг | 10 мкг | 77.3% | 50.6% | 129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.278 мг | 15 мг | 8.5% | 5.6% | 1174 г |
| Витамин Н, биотин | 0.638 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7837 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7168 мг | 20 мг | 33.6% | 22% | 298 г |
| Ниацин | 3.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.54 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.4% | 778 г |
| Кальций, Ca | 169.88 мг | 1000 мг | 17% | 11.1% | 589 г |
| Кремний, Si | 1.545 мг | 30 мг | 5.2% | 3.4% | 1942 г |
| Магний, Mg | 33.95 мг | 400 мг | 8.5% | 5.6% | 1178 г |
| Натрий, Na | 176.47 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.9% | 737 г |
| Сера, S | 191.45 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.5% | 522 г |
| Фосфор, P | 264.2 мг | 800 мг | 33% | 21.6% | 303 г |
| Хлор, Cl | 315.25 мг | 2300 мг | 13.7% | 9% | 730 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 2.8% | 2323 г |
| Йод, I | 17.81 мкг | 150 мкг | 11.9% | 7.8% | 842 г |
| Кобальт, Co | 15.931 мкг | 10 мкг | 159.3% | 104.3% | 63 г |
| Литий, Li | 7.467 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2342 г |
| Медь, Cu | 119.22 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.8% | 839 г |
| Молибден, Mo | 4.68 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.4% | 1496 г |
| Никель, Ni | 7.663 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.064 мкг | 55 мкг | 49.2% | 32.2% | 203 г |
| Фтор, F | 314.44 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 5.2% | 1272 г |
| Хром, Cr | 40.85 мкг | 50 мкг | 81.7% | 53.5% | 122 г |
| Цинк, Zn | 1.0405 мг | 12 мг | 8.7% | 5.7% | 1153 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.898 г | ~ | |||
| Валин | 1.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.737 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.819 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.489 г | ~ | |||
| Лизин | 1.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.958 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.829 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.243 г | ~ | |||
| Аланин | 1.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.094 г | ~ | |||
| Глицин | 1.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.704 г | ~ | |||
| Серин | 0.805 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 65.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.053 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | min 16.8 г | 11.8% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.134 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 9.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 1.209 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Горбуша с помидорами составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».