| Яйцо куриное (Жарка) | 360 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 75 г |
| Сметана 20% жирности (Жарка) | 60 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 30 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 120 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 8.9% | 535 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.6% | 348 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.9 мкг | 900 мкг | 24.7% | 11.7% | 406 г |
| Ретинол | 0.194 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 2.6% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.509 мг | 1.8 мг | 28.3% | 13.4% | 354 г |
| Витамин В4, холин | 133.91 мг | 500 мг | 26.8% | 12.7% | 373 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.979 мг | 5 мг | 19.6% | 9.3% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 4.4% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.957 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2507 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.942 мкг | 3 мкг | 31.4% | 14.9% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.342 мкг | 10 мкг | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 11.708 мкг | 50 мкг | 23.4% | 11.1% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4402 мг | 20 мг | 17.2% | 8.2% | 581 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.23 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1532 г |
| Кальций, Ca | 275.53 мг | 1000 мг | 27.6% | 13.1% | 363 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3601 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Натрий, Na | 507.87 мг | 1300 мг | 39.1% | 18.5% | 256 г |
| Сера, S | 168.38 мг | 1000 мг | 16.8% | 8% | 594 г |
| Фосфор, P | 264 мг | 800 мг | 33% | 15.6% | 303 г |
| Хлор, Cl | 454.88 мг | 2300 мг | 19.8% | 9.4% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Йод, I | 9.87 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.1% | 1520 г |
| Кобальт, Co | 6.32 мкг | 10 мкг | 63.2% | 30% | 158 г |
| Литий, Li | 3.213 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2439 г |
| Медь, Cu | 80.54 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.8% | 1242 г |
| Молибден, Mo | 5.138 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.5% | 1362 г |
| Никель, Ni | 1.49 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.051 мкг | 55 мкг | 32.8% | 15.5% | 305 г |
| Стронций, Sr | 3.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11223 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.1% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 1.9828 мг | 12 мг | 16.5% | 7.8% | 605 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.504 г | ~ | |||
| Валин | 0.598 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.696 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.466 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.457 г | ~ | |||
| Серин | 0.702 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 322.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.126 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.322 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.923 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.708 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.069 г | min 16.8 г | 30.2% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.274 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.867 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (фета, сулугуни, помидор, зелень) составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».