| творог | 100 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| кефир | 20 г |
| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Крахмал кукурузный | 20 г |
Взбить яйцо с щепоткой соли до пенки, затем перемешать с остальными ингредиентами (очень хорошо в блендере). Выпекать на сковороде с обеих сторон
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 10.5% | 691 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.1% | 1400 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 6.6% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.9% | 667 г |
| Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.5% | 14206 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.8% | 1903 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 10.9% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 51.49 мг | 500 мг | 10.3% | 7.5% | 971 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 7.4% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 2% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.727 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3729 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.3% | 3158 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 3.673 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8395 мг | 20 мг | 4.2% | 3% | 2382 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.73 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.8% | 1927 г |
| Кальций, Ca | 22.09 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4527 г |
| Магний, Mg | 45 мг | 400 мг | 11.3% | 8.2% | 889 г |
| Натрий, Na | 27.82 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.5% | 4673 г |
| Сера, S | 32 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Фосфор, P | 170.2 мг | 800 мг | 21.3% | 15.4% | 470 г |
| Хлор, Cl | 28.36 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 5.8% | 1252 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.7% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 13.2% | 550 г |
| Марганец, Mn | 1.0289 мг | 2 мг | 51.4% | 37.2% | 194 г |
| Медь, Cu | 88.36 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.4% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 1.091 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.2% | 6416 г |
| Селен, Se | 13.982 мкг | 55 мкг | 25.4% | 18.4% | 393 г |
| Фтор, F | 10 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.7673 мг | 12 мг | 6.4% | 4.6% | 1564 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Оладушки составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».